Физическая подготовка теннисиста

30.04.2011 11:01 0 комментариев

Одним из условий достижения успехов в теннисе и вообще в спорте является обеспечение высокого уровня физической подготовленности спортсмена. Физическая подготовка теннисиста – неделимое слагаемое тренировочного процесса, предполагающее воспитание физических качеств, проявляющихся в двигательных способностях, необходимых в теннисе .

В.П. Жур пишет о том, что в комплекс необходимых для теннисистов качеств входят: гибкость, сила, быстрота, прыгучесть, выносливость, координационные способности. Все они тесно взаимосвязаны и проявляются во время игры в специфических формах .

Общая физическая подготовка теннисистов предполагает разностороннее развитие физических качеств. Специальная физическая подготовка предполагает развитие физических способностей необходимых для тенниса [26]. Специальную физическую подготовку нужно максимально приближать к игре в теннис. Успешное решение задачи физической подготовленности теннисиста во многом зависит от умелого подбора средств физической подготовки, от правильного соотношения общей и специальной физической подготовки в процессе многолетних занятий спортом.

Хорошие физические качества необходимы для успешного выполнения ударов. Например, прыгучесть нужна теннисисту, чтобы достать далёкий мяч у сетки, сила, – чтобы выполнить мощный удар. Существует и определённая связь качеств между собой. Без достаточного развития одного качества не могут в полной мере развиваться другие. К примеру, ловкость зависит от оптимального развития быстроты, прыгучести, гибкости, силы, а быстрота движений – от силы мышц и их способности расслабляться.
Гибкость и способность к расслаблению. Движения теннисиста отличаются легкостью, свободой и быстротой. Это во многом зависит от гибкости и способности к расслаблению. Поэтому связь между гибкостью и способностью к расслаблению приобретает особое значение, и рассматривать их целесообразно в единстве. Без оптимального развития этих качеств невозможно развить до высокого уровня и все другие качества теннисиста [42].

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Эластичные свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центрально-нервных факторов (например, на соревнованиях при эмоциональном подъёме гибкость увеличивается). Существенное значение в ограничении подвижности имеет возбуждение растягиваемых мышц, имеющее, вероятно, охранительную природу. С увеличением гибкости растягиваемые мышцы позже переходят в состояние повышенного возбуждения – в конце большой амплитуды движений. Их активность при этом снижается .

Степень проявления гибкости зависит от внешней температуры среды: при повышении температуры гибкость увеличивается. На гибкости больше, чем на других физических качествах, сказывается суточная периодика. Так, в утренние часы гибкость значительно снижена. Изменения её под влиянием различных условий (температуры, времени дня) надо учитывать при проведении занятий. Неблагоприятные условия, ведущие к ухудшению гибкости, можно компенсировать разогреванием с помощью разминки.
Существует мнение, что у детей гибкость больше, чем у взрослых. Это не всегда так. Однако, бесспорно, развить гибкость у детей легче, чем в старшем возрасте.
По мере развития организма гибкость изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет. В более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков с 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет.

В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет. Наиболее высокие результаты имеют место в 9-10 лет.
В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет. В последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13-14 годам приближается к показателям взрослых [12, 44].

Во время игры в активную работу вовлекаются фактически мышцы всего тела теннисиста. Весь мышечный аппарат должен отличаться эластичностью, способностью свободно растягиваться, хорошо и быстро расслабляться. Для этого необходимо развивать в первую очередь общую способность к мышечному расслаблению и высокую подвижность во всех суставах тела.

К этим важным качествам предъявляются высокие требования как при ударных движениях, так и при передвижениях по площадке.

Для выполнения ударов важно, чтобы ударное движение осуществлялось быстро, свободно, а это возможно лишь при условии, если мышцы-антагонисты окажутся оптимально расслабленными, податливыми к растягиванию и не будут сопротивляться быстрому и свободному проведению ударного движения.

Способность к расслаблению должна развиваться и применительно к передвижениям в игре. Только тогда они будут отличаться такими важными особенностями, как свобода, маневренность, мягкость. При этом должны учитываться особенности всех видов и фаз передвижений, в том числе челночных, а также осуществляемых с помощью прыжков и бросков.[3] Причиной общей напряженности в движениях может быть привычно повышенный мышечный тонус (степень напряжения мышц в состоянии покоя, определяемая приближенно по их твердости).

Примечательны в этом отношении данные исследований мышечного тонуса у теннисистов разных спортивных разрядов с различным уровнем технической подготовленности: большинство ведущих спортсменов, владеющих рациональной техникой, отличаются пониженным тонусом, тогда как для теннисистов с явно выраженной напряженностью, в специализированных движениях характерен повышенный тонус.

Снизить мышечный тонус, сделать мышцы привычно расслабленными, эластичными – такова одна из важных задач физической подготовки теннисиста.
Источником мышечной напряженности временного, а иногда и стойкого характера может быть и высокое психическое напряжение, вызываемое соревновательными нагрузками. Она появляется нередко в период первых выступлений в соревнованиях.

Выполнять различные упражнения и игровые действия легко, свободно, включая в активную работу только необходимые для обеспечения рациональных движений мышцы на фоне оптимального расслабления остальных, – такова одна из главных задач, позволяющая овладеть тем, что в спортивной практике называют искусством расслабления.
Для решения этой задачи необходима в первую очередь соответствующая психологическая установка, помогающая спортсмену выработать привычку систематически контролировать степень мышечной раскрепощенности во время выполнения различных упражнений и в игре.

Совершенствование способности к расслаблению входит в число задач, решаемых при выполнении почти любого упражнения. Однако целесообразно использовать и упражнения с преимущественной направленностью на развитие этой важной способности, дающие наибольший эффект в борьбе с общей и локальной напряженностью.
Основной метод развития гибкости – многократное выполнение упражнений на растягивание с постепенно возрастающей (вплоть до предельной) амплитудой движений, достигаемой за счет собственных усилий, с помощью отягощений, а также с активной помощью партнера. Причем гибкость должна проявляться свободно, в разнообразных, и особенно в быстрых, движениях.

Сила. Развитие силы мышц тесно связано с ростом костной и мышечной ткани, формированием суставно-связочного аппарата. Сила определяется способностью преодолевать внешнее сопротивление и зависит от координации двигательных функциональных единиц, составляющих мышцу (внутримышечная координация) [11]. Рост силы мышц взаимосвязан с биохимическими и структурными изменениями, происходящими в мышцах в ходе тренировки.

Значительные силовые нагрузки оказывают отрицательное влияние на формирование двигательного аппарата, на рост костей в длину. Поэтому при силовой тренировке, особенно с теннисистами младшего возраста следует соблюдать осторожность.

Представитель Норвежской теннисной ассоциации Пэр Уайт представил сведения, привлекающие внимание простым подходом к решению проблемы, конкретными и четкими методическими рекомендациями и перечнем упражнений. В их состав включены такие тренировочные средства, как силовые упражнения для совершенствования эффективности ударных действий.

Он отметил, что возраст теннисистов, претендующих на высокие места в классификации ведущих игроков мира, постоянно снижается. Уже в 16-17 лет многие из них участвуют в соревнованиях профессионалов высокого ранга, что требует от них уровня подготовленности, не уступающего уровню спортсмена старших возрастных категорий. Таких теннисистов отличают сильные, гибкие и выносливые ноги, развитая мускулатура спины, брюшной пресс, плечевой пояс и крепкие руки. Эти атлеты одерживают победы в соревнованиях, выдерживают необходимый теннисисту объём тренировочной работы. Кроме того, силовая тренировка способствует совершенствованию координационных способностей, повышению экономичности движений и в целом улучшению их техники, а также укреплению соединительной ткани мышц и сухожилий. Это позволяет существенно снизить вероятность получения травм, и особенно таких распространенных, как растяжение в суставах.

С другой стороны, известно, что единственным эффективным средством силовой подготовки являются упражнения с использованием отягощений, применение которых спортсменами детского и юношеского возраста без знания специальной методики противопоказано. Таким образом, любые рекомендации, касающиеся этого вида подготовки, должны заслуживать особого внимания тренеров.

Пэр Уайт выделяет три основные возрастные группы спортсменов юношеского возраста (до 16 лет), для которых рекомендуется различные виды силовых упражнений.

1 группа – 8-12 лет. Рекомендуются упражнения с использованием в качестве отягощения только веса собственного веса, а так же легких простых приспособлений.
2 группа – 12-14 лет. Рекомендуются упражнения с использованием сопротивления партнера и с легкими гантелями.
3 группа – 14-16 лет. Можно использовать в тренировке упражнения с большими отягощениями, начав их освоение с применения средних по весу тяжестей.

Чтобы избежать опасности получения травм в результате неправильного применения упражнений с тяжестями, Пэр Уайт советует придерживаться следующих рекомендаций:
· никогда не начинать выполнение упражнений без дополнительной разминки, включающей общее разогревание организма и упражнения на гибкость;
· при подборе упражнений исходить из индивидуального уровня подготовленности спортсмена, его возраста и пола;
· через определенные промежутки времени повышать степень трудности упражнений;
· упражнения и методы тренировки постоянно разнообразить;
· интервалы отдыха заполнять упражнениями на расслабление и растяжение.

К числу упражнений, необходимых для теннисистов, следует отнести целый ряд силовых. Это прежде всего упражнения для развития мышечных групп, обеспечивающих движения в плечевом, локтевом, лучезапястном и тазобедренном суставах, а также мышц живота и спины, участвующих в круговых движениях туловища .
Игровые действия связаны с вовлечением в активную работу всех основных мышечных групп тела юных теннисистов. Ведущую роль в этих действиях играют скоростные динамические усилия, обусловливающие большую скорость движений. Однако при ударах существенное значение имеют и довольно высокие статические усилия, например, усилия, развиваемые мышцами пальцев, кисти и предплечья для создания “жесткости” хватки ракетки. Поэтому силовая подготовка должна быть всесторонней и развивать силу мышц в различных режимах работы.

В упражнениях для развития силы применительно к ударным движениям используют резиновые амортизаторы, эспандеры, блоковые устройства, специальные тренажеры с упруго и подвижно закрепленными теннисными мячами, утяжеленные ракетки, набивные мячи, кистевые эспандеры и т.д.

Режим работы мышц и усилия следует варьировать применительно к особенностям приемов техники, и, прежде всего к ударам справа, слева и сверху.

Силовую подготовку осуществляют с первых дней занятий теннисом. Её необходимо рассматривать как одно из главных условий освоения рациональной техники .
Быстрота. Это качество в игре проявляется в быстроте двигательной реакции, стартовых ускорений, дистанционных и челночных передвижений, в быстроте ударных движений.

Различают три проявления быстроты – латентное время двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота движения [24]. Быстроту также характеризует скорость начала движения. Между отдельными проявлениями быстроты не всегда существует надежная взаимосвязь. Так, высокая скорость движения может сочетаться с замедленной двигательной реакцией.

При выполнении спортивных движений, как правило, имеет место комплексное проявление быстроты. Например, при выполнении ускорения за мячом успех будет зависеть от времени двигательной реакции при старте, быстроты одиночных движений и частоты (темпа) шагов. Быстрота определяется подвижностью нервных процессов, свойствами центральной нервной системы координировать сокращения и расслабления мышц, особенностями строения и сократительными способностями скелетных мышц.
Латентный период реакции зависит от времени возбуждения рецептора, скорости распространения нервного импульса по афферентным и эфферентным нервам и центральной нервной системе, времени возбуждения и сокращения мышц .

Различают простую и сложную реакцию. Простая реакция определяется временем ответа на заведомо известный сигнал. При сложной реакции сигнал неизвестен, его надо выбрать из комплекса возможных раздражителей (реакция с выбором). Разновидностью сложной реакции является реакция на движущийся объект. В спортивных играх, чтобы своевременно среагировать, нужно увидеть противника, предугадать его возможные действия, увидеть мяч, определить направление и скорость мяча и выбрать собственную программу действия .

Продолжительность простой реакции составляет 0,11-0,25 сек, сложной – 0,30-0,40 сек. Время реакции зависит от возраста. К 12-13 годам время двигательной реакции приближается к данным взрослых .

Уменьшение с возрастом латентного периода происходит неравномерно. До 9-11 лет время реакции уменьшается быстро, в последующие годы, особенно после 13-14 лет – медленно. Наибольший прирост латентного периода под влиянием тренировки происходит в возрасте 9-12 лет. В этом периоде преимущество тренирующихся детей перед не тренирующимися особенно велико. Если это время упустить, то в последующие годы возникшее отставание трудно ликвидировать.

У спортсменов высокого класса время сложной реакции приближается к длительности латентного периода простой реакции. Это результат систематической тренировки, развития способности предугадывать возможные действия.

На различных этапах индивидуального развития быстрота движений неодинакова. Получить четкие данные о данном проявлении быстроты удается лишь в возрасте 4-5 лет. Скорость движения в различных группах мышц в этот период колеблется в пределах от 26,1 до 37,1 град/сек. Развитие организма сопровождается уменьшением времени движений. К 13-14 годам длительность одиночных движений приближается к данным взрослых, а угловая скорость заметно увеличивается. В 16-17 лет отмечается снижение, а к 20-30 годам некоторое повышение скорости движений .

Юные спортсмены характеризуются лучшим развитием скорости движений. Уже в возрасте 12-13 лет отмечается явное преобладание у систематически тренирующихся детей, над не тренирующимися. В последующие возрастные периоды подобное превосходство юных спортсменов перед не занимающимися сохраняется. Установлена наибольшая эффективность развития скорости движений в 9-13 лет.

Важной характеристикой быстроты является частота (темп) движений.

У детей 11 лет максимальная частота вращения педалей составляла 38 движений (за 15 сек). Наибольший ежегодный прирост отмечается у детей от 4 до 6 лет и от 7 до 9 лет. В последующие возрастные периоды темп прироста частоты снижается, а после 15 лет приостанавливается. У юных спортсменов под влиянием тренировки частота движений увеличивается. Наибольший прирост установлен в возрасте 9-12 лет. В другие возрастные периоды тренировка темпа движений дает меньший эффект [12].

Двигательная реакция теннисиста зависит от особенностей игровых ситуаций, и, прежде всего от действий соперника, на которые предстоит отвечать.

В большинстве ситуаций игрок должен быстро реагировать на три основных варианта действий соперника (трехсложный характер двигательной реакции): у сетки отражать низкие обводящие удары вправо или влево, а также “свечу”; у задней линии – длинные или косые удары вправо или влево и укороченные удары; при приеме подачи – удары вдоль средней линии площадки или косые к боковым линиям, а также удары, нацеленные непосредственно в его направлении (удары по центру для теннисиста, находящегося у сетки и у задней линии, обычно не требуют быстрых перемещений, поэтому их можно не учитывать при развитии быстроты реакции). Таким образом, теннисист должен возможно раньше определять, куда, в каком из трех возможных направлений соперник наметил послать мяч, и незамедлительно отвечать на удар. Причем важно не только быстро реагировать на уже выполненный удар, но по возможности делать это с так называемым опережением, прогнозируя намерения соперника .

При развитии быстроты двигательной реакции, особенно реакции с опережением, очень важна психологическая установка. Теннисист должен знать, на что в первую очередь необходимо быстро реагировать.

Установка на быстрое реагирование должна выражаться в психологической настроенности теннисиста на отражение ударов соперника, посланных в одном из трех возможных направлений, и конкретизацию внимания на наиболее информативных для прогнозирования деталях его движений.

Очень важна быстрота реакции на мяч. Чтобы совершенствовать ее, нужно затруднять зрительное восприятие. Здесь уместны мячи, сливающиеся по цвету с окраской помещения, темные очки или очки с ограниченным полем зрения. Большую пользу приносит использование маленьких мячей.

Следует учитывать, что многократное применение одинаковых упражнений создает своеобразный скоростной барьер. Поэтому нужны разнообразные упражнения.
Основной метод – повторный и интервальный (с большими паузами для отдыха, позволяющими ликвидировать кислородный долг и сохранить скорость). Максимальная длительность упражнений – 20 с.

Основными средствами воспитания быстроты движений могут служить упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью. Для таких собственно-скоростных упражнений характерны небольшая продолжительность (20-30 сек.), относительно небольшая величина внешних отягощений или отсутствие их [25].
Методика воспитания быстроты движений предусматривает широкое использование всех основных методов тренировки: строго регламентированного упражнения, соревновательного и игрового.

Быстроту двигательной реакции развивают с помощью игровых средств, а также специальных и общеразвивающих подготовительных упражнений. Из числа технических средств хорошо использовать теннисную “пушку”, способную выстреливать мячи с большой скоростью и в различные стороны . Необходимо применять такие упражнения, которые требуют ответные регламентированные действия на сигнал, в том числе и действия с выбором.

Прыгучесть. Прыжок – как сложный двигательный навык, требующий значительной силы и быстроты – возникает лишь на третьем году жизни. Ему предшествуют движения перешагивания, для которых характерна перекрестно-реципрокная координация. Прыжок посредством одновременного разгибания обеих ног связан с торможением этой координации.

Недостаточно совершенна у детей фаза приземления. Дети недостаточно сгибают ноги в коленях и жестко приземляются на всю ступню. В результате могут возникнуть травмы. Поэтому тренеру необходимо обратить внимание на освоение навыка мягкого приземления.

С возрастом увеличение результата в прыжках обеспечивается благодаря повышению мышечной координации, развитию силы мышц и быстроты. Подобный прирост не является равномерным. Наибольший рост дальности прыжка отмечается у мальчиков до 13 лет, а у девочек до 12-13 лет. В последующие годы (до 17-18 лет) прирост замедляется.
Возрастной анализ высоты подпрыгивания (толчком двух ног) показал, что с 8 до 10 лет годовой прирост результатов составлял 2 см. Наибольший прирост зафиксирован с 10 до 13 лет – 4,3 см. В последующие годы отмечено снижение темпов прироста.

Спортивная тренировка обеспечивает повышение результативности прыжков. У спортсменов наиболее интенсивный прирост отмечен от 13-14 до 15-16 лет. В последующий возрастной период (17-18 лет) происходит замедление темпов прироста.

Возрастная динамика дальности прыжков отражается в кинематико-динамической характеристике отталкивания. С возрастом (11-18 лет) повышается скорость при постановке ноги на планку, уменьшается длительность опоры, увеличивается усилие в фазе амортизации. Наибольшие изменения имеют место в период с 13-14 до 15-16 лет .

В игровой теннисной деятельности это качество характеризуется способностью выполнять удары справа и слева в прыжках в стороны и удары над головой в прыжках вверх (так называемая горизонтальная и вертикальная прыгучесть). Проявление её и развитие обусловлены следующими особенностями используемых в игре прыжков:
· выполнением отталкиваний как с места, так и после коротких предварительных перемещений из исходных положений с небольшим сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах, в результате чего толчковые усилия концентрируются главным образом в мышцах стопы и голени;
· разнообразием направлений прыжков, проведением отталкиваний как правой, так и левой ногой – правой при прыжках вправо и вверх, левой – при прыжках влево;
· осуществлением прыжков в максимально вытянутом в сторону или вверх положении, которое позволяет дотянуться до далекого или высокого мяча (не случайно прыжки теннисиста иногда называют прыжками стрелой);
· необходимостью при завершении прыжков занимать положение готовности к последующим ответным действиям, в том числе и к повторному прыжку в противоположную сторону.

Для развития прыгучести главным образом используют три группы упражнений: упражнения, нацеленные на развитие силы отдельных мышц, играющих решающую роль в осуществлении мощного отталкивания, прыжковые и вратарские упражнения.

Прыжковые упражнения должны быть разнообразными. Значительную их часть следует выполнять серийно, ставя задачу в каждой попытке добиться не только возможно более далекого или высокого прыжка, но и мягкого пружинистого приземления, быстрой подготовки к каждому последующему прыжку .

Из арсенала игровых средств для развития прыгучести юных теннисистов используют упражнения, которые ставят игроков в условия, вынуждающие для отражения мяча выполнять удары в прыжках. Их делят на две группы: в первую входят упражнения, развивающие прыгучесть применительно к ударам у сетки справа и слева, во вторую – применительно к ударам над головой .

Ловкость. Это двигательное качество характеризуется умением управлять силовыми, временными, пространственными параметрами движений. Различают три ступени (класса) ловкости. Первая характеризуется пространственной точностью движений, вторая проявляется в движениях, осуществляемых в сжатые сроки; третья квалифицируется движениями, выполняемыми не только быстро, но и в изменяющихся условиях или при помехах движению.

Систематическая тренировка, упражнения обеспечивают более высокий анализ пространственной точности движений. По мере развития изменяется способность дифференцировать темп движения. С возрастом, до 13 лет, способность воспроизводить заданный темп движений улучшается и приближается к данным взрослых.
О совершенствовании с возрастом ловкости свидетельствует способность дифференцировать усилие мышц. У детей в возрасте до 10 лет точность воспроизведения заданного усилия меньше, чем в последующие периоды развития (11-17 лет). Таким образом, с возрастом происходит совершенствование способности управлять деятельностью мышц. Подростки 13-14 лет могут совершать сложные по координации движения.

Под влиянием упражнений координация движений улучшается. Высокая степень развития координации движений обеспечивает более успешное совершенствование других двигательных качеств.

В современном атлетическом теннисе неуклонно растет объем сложных действий, усложняется игровая обстановка. В результате растут и требования к развитию этой формы ловкости.

Ловкость в конкретных игровых действиях проявляется весьма специфично. Наиболее высокие требования к развитию этого качества предъявляются в игре у сетки. Теннисиста у сетки можно сравнить с вратарем, защищающим большие ворота – в ширину всей площадки. Только при хорошо развитой способности выполнять удары в далеких и высоких прыжках и бросках можно достичь высокого мастерства в действиях у сетки. Ловкость, проявляемую в таких действиях, можно условно назвать вратарско-акробатической.

Специальная ловкость необходима и для выполнения разнообразных передвижений, особенно челночных и зигзагообразных, для которых характерно быстрое изменение направлений и способов .

Все более важной в современном теннисе становится и так называемая приспособительная ловкость применительно к игре на различных площадках.
Ловкость имеет и другую важную для теннисиста форму проявления. Выражается она в способности постоянно расширять двигательные возможности, овладевать новыми двигательными действиями, расширять диапазон вариативности ранее освоенных.

Развитие ловкости зависит в первую очередь от общей направленности технической и стратего-тактической подготовки, последовательности освоения техники, преимущественного использования в процессе тренировки определенных игровых условий.

Освоение острой нападающей игры, разнообразной техники, неуклонное расширение диапазона вариативности двигательных навыков, изучение техники “широким фронтом”, когда параллельно совершенствуются разнообразные удары (в отличие от явно устаревшего ступенчатого метода с его установкой изучать каждый следующий вариант удара только после того, как будет прочно закреплен предшествующий), создание разнообразных, и главным образом, сложных условий – вот то, что прежде всего важно для развития ловкости с помощью игровых средств.

Основные направления развития ловкости следующие:
· усложнение и расширение вариативности условий, в которых осуществляются двигательные действия;
· усложнение и расширение вариативности самих двигательных действий;
· введение и усиление действия фактора неожиданности;
· освоение новых двигательных действий, варьирование и обновление средств, используемых для развития физических качеств, обучение технике.

Особенно важна для теннисиста любой квалификации, возраста ловкость, когда соперник прибегает к неожиданным действиям (фактор неожиданности).
Основные пути усиления действия этого фактора – сокращения времени для ответных действий на удары и создание условий, значительно повышающих сложность таких действий (различные по конструкции тренировочные стенки).

Универсальным и эффективным средством развития ловкости являются различные спортивные игры. В процессе подготовки в годичном и недельных тренировочных циклах следует предусматривать занятия различными играми и с их помощью неуклонно расширять двигательные возможности, двигательный опыт теннисиста.
Большинство игр в занятиях с теннисистами целесообразно проводить по упрощенным правилам, на уменьшенных площадках, используя упрощенное оборудование и инвентарь. Причем периодически нужно менять игровые обязанности каждого занимающегося; теннисист должен действовать в роли вратаря, нападающего, защитника. Особую ценность для развития ловкости, характерной для игры у сетки, представляет игра вратаря. В связи с этим целесообразно широко использовать не только разнообразные вратарские упражнения, но и игры на уменьшенных площадках с минимальным составом участников. Тогда игрок, выполняющий роль вратаря, сможет часто включаться в игру.
Техника, тактика, стратегия, система подготовки неуклонно совершенствуются, развиваются. Научные исследования, технический прогресс, обобщение передового педагогического опыта периодически вносят элементы нового, заставляют осваивать более совершенные модели двигательных действий, упражнений .
Выносливость. Фактором, ограничивающим выносливость, является утомление. Выносливость может проявляться при локальных упражнениях (когда в работу вовлекаются менее 1/3 общего объема мышц тела), при региональных упражнениях (участвуют мышцы, составляющие от 1/3 до 2/3 мышечной массы), при глобальных упражнениях (при работе свыше 2/3 мышц тела). Природа различных видов неодинакова. Выносливость при локальных упражнениях не предполагает высокую работоспособность .
Характер мышечной деятельности, её длительность, интенсивность определяют специфику энергетических превращений в организме. Особенности протекания этих процессов являются основой спортивной работоспособности.

Принято различать два вида источников энергии, которые отличаются друг от друга тем, что один “живет” за счет кислорода, потребляемого извне, другой за счет внутренних ресурсов организма. Первый вид энергии принято называть аэробным, или дыхательным, второй – анаэробным, то есть идущим без притоков кислорода извне. Одним из основных показателей аэробной производительности является максимальное потребление кислорода в минуту. Анаэробный источник энергии в зависимости от специфики мышечной деятельности подразделяют на алактатный анаэробный и лактатный анаэробный.

Согласно специфике основных источников энергии, все существующие нагрузки можно разделить на 4 группы:
1) Упражнения, выполняемые за счет алактатной анаэробной энергии. Мощность упражнений максимальна, длительность 10-15 сек. К этой группе относятся: спринт, прыжковые упражнения, различные упражнения с отягощениями.
2) Упражнения, выполняемые в основном за счет лактатной анаэробной энергии; они близки по своей мощности к максимальной. Продолжительность упражнений не более 2 мин. Типичным упражнением этой группы является бег на 400 м .
3) Длительная работа умеренной мощности, выполняемая в основном за счет аэробной, или дыхательной, производительности. Продолжительность такой работы может составлять несколько часов. Частота сердечных сокращений как правило, не превышает 150 уд/мин. К этой работе могут быть отнесены все виды циклических упражнений: бег на длинные дистанции, лыжные гонки, часовая гребля и др.
4) Упражнения смешанного аэробного характера. Во время их выполнения наряду с возрастающей ролью аэробных процессов имеют место и анаэробные. Длительность упражнений – 10-30 мин. Пульс при их выполнении поднимается до 170-180 уд/мин.

Различия, вызванные спецификой энергообеспечения, существующие между работами в этих четырех группах, предполагают и разные методы повышения работоспособности в каждой из них. Иными словами, специальная выносливость в том или ином виде спорта в основном будет зависеть от уровня развития того источника энергии, за счет которого совершается работа. Поэтому и методы развития специальной выносливости в видах спорта, резко отличающихся друг от друга, различны. Так, методы развития специальной выносливости в кратковременной работе будут отличаться от методов развития этого качества в длительной работе [33].

Анализируя двигательную деятельность теннисиста, надо отметить такие её особенности, как умеренный объем нагрузки, переменчивость состава действий в условиях неопределенной смены ситуации, широкое варьирование степени усилий, нестандартное чередование фаз усилий и отдыха, высокая интенсивность усилий в решающие игровые моменты, большое эмоциональное напряжение. Все это во многом определяет характер требований, предъявляемых к выносливости теннисиста.

В процессе исследований прерывистой деятельности циклического характера установлено, что интенсивная мышечная деятельность, осуществляемая многократными сериями с короткими фазами работы и отдыха, практически протекает в аэробных или близких к ним условиях и потому зависит от уровня аэробной производительности спортсмена.
Можно предположить, что длительная работа прерывистого комбинированного характера типа игры в теннис протекает в основном в аэробных условиях и требует от спортсмена больших энергетических затрат. Вследствие этого одним из ведущих факторов, определяющих выносливость теннисиста, является аэробная возможность организма. Видимо, это обстоятельство побудило некоторых исследователей определить аэробную производительность теннисистов, измерив уровень их максимального потребления кислорода (МПК). Касаясь специфики тенниса, подчеркивают наличие прерывистости в действиях игроков (периоды активных действий сменяются небольшими паузами отдыха). Например, длительность розыгрыша одного очка на грунтовых кортах в среднем равна 15-20 сек. (здесь не берутся в расчет минимальные величины, когда розыгрыш очка заканчивается одним ударом). Нагрузка подобной длительности обеспечивается алактатной анаэробной энергией. Поэтому есть основание считать, что каждый отдельно взятый розыгрыш очка происходит за счет энергии алактатного анаэробного процесса. И чем больше мощность этого процесса, тем выше двигательная активность спортсмена.

Таким образом, учитывая специфику двигательной деятельности теннисистов, можно предположить, что специальная выносливость игроков в основном зависит от алактатной анаэробной производительности, то есть от способности к максимальной двигательной активности в течение 15-20 сек., и от аэробной производительности, или способности совершать работу многократными сериями в течение длительного времени [33, 34].

Следовательно, основными методами развития специальной выносливости в теннисе являются методы, направленные преимущественно на повышение алактатной анаэробной и аэробной производительности.

Повышать специальную выносливость теннисиста можно как средствами общей физической подготовки, так и средствами самой игры, или средствами специальных упражнений, близких по своей структуре к действиям спортсмена на площадке, поскольку процесс совершенствования выносливости неразрывно связан с повышением требований к его двигательным возможностям .

Многие тренеры считают, что в детском возрасте необходимо заложить базу выносливости, чтобы впоследствии достигнуть высоких спортивных результатов. Если неправильно использовать средства и методы тренировки, то при формировании нагрузок могут возникнуть отрицательные последствия для организма детей 11-12 лет, поэтому решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте будет зависеть главным образом от рационального подбора средств и методов, тренировочных нагрузок соответствующих возрасту и уровню юных спортсменов.

В процессе воспитания выносливости тренировочная нагрузка характеризуется 5-ю компонентами:
1. Интенсивностью упражнений (скорость передвижений)
2. Продолжительность упражнений
3. Длительность интервалов отдыха
4. Характер отдыха (заполнение пауз другими видами деятельности)
5. Число повторений.

В спортивной практике разработаны общие положения для развития аэробных и анаэробных возможностей. Для развития аэробных возможностей рекомендуется применять длительные упражнения умеренной мощности, позволяющие достигать высокого уровня потребления кислорода и максимальных величин сердечной производительности.
В возрасте от 8 до 11 лет наибольшей выносливостью характеризуются мышцы-разгибатели туловища, а высокой – сгибатели и разгибатели предплечья. В возрасте 11-13 лет значительно повышается выносливость икроножных мышц. В 13-14 наблюдается некоторое снижение статистической выносливости сгибателей и разгибателей предплечья и разгибателей туловища.

С возрастом заметно повышается работоспособность при напряженных регионарных и глобальных упражнениях на выносливость. Увеличение выносливости происходит неравномерно. Наибольший прирост наблюдается в возрасте от 12,13 до 14,15 лет. Девочки уступают мальчикам в развитии выносливости. Причем, чем старше возраст (8-15 лет), тем различия увеличиваются.

Юные спортсмены характеризуются не только более высокой работоспособностью, но и более значительным приростом выносливости.
С возрастом удлиняется возможная продолжительность работы при напряженных упражнениях с отягощением (подъем груза, равного половине максимального). У детей 11-12 лет величина работы составляет 66,5 кг/м, что в 3,5 раза меньше данных взрослых.

Для теннисистов прежде всего важна так называемая общая выносливость, от которой во многом зависят специализированные формы проявления этого качества (общей принято называть выносливость, проявляемую при длительной нагрузке с малой и средней интенсивностью двигательных действий, в которых активно участвуют значительные группы мышц). Общую выносливость необходимо развивать с помощью бега на длинные дистанции.

Другой необходимой теннисисту формой проявления выносливости является так называемая скоростная выносливость. Она выражается в способности длительное время сохранять высокую интенсивность двигательных действий в условиях продолжительной нагрузки. Скоростную выносливость теннисиста целесообразно развивать прежде всего применительно к ударным движениям и скоростным передвижениям. Для этого используют многократное, серийное выполнение упражнений, требующих значительных мышечных усилий .

Следует отметить, что усилия физиологов, врачей, биохимиков сосредоточены главным образом на выявлении биологических закономерностей различных форм выносливости. Сравнительно мало работ по изучению методов воспитания выносливости еще далеки от своего решения.

Методика совершенствования общей и специальной физической подготовленности является одним из центральных вопросов в теннисе. Методика физической подготовки теннисиста должна основываться на использовании комплекса различных упражнений, каждое из которых является лучшим средством развития какого либо физического качества.

В этот комплекс входят:
1) общеразвивающие упражнения;
2) специальные упражнения, разработанные с учётом современных требований к физической подготовке теннисиста и развивающие необходимые физические качества теннисиста;
3) элементы и тренировочные упражнения из других видов спорта (например, из акробатики – прыжковые упражнения) ;
4) занятия другими видами спорта (спортивные игры).

Общеразвивающие упражнения включают упражнения для развития гибкости, быстроты, силы, ловкости, выносливости, прыгучести: в ходьбе, беге, прыжках, метаниях, а также плавание, передвижение на лыжах, упражнения для укрепления связок голеностопных, коленных, плечевых, локтевых, лучезапястных суставов, определенных групп мышц и т. д. , для воспитания осанки, а также упражнения, компенсирующие относительно одностороннее воздействие по технике, тактике и двусторонней игре.
Занятия другими видами спорта дадут должный эффект, если теннисисты будут изучать технику и тактику этих видов.

Задачи специальной физической подготовки:
· развитие физических способностей, специфичных для тенниса (скоростно-силовых качеств, скоростных возможностей, выносливости);
· развитие специальных качеств: ловкости и гибкости, необходимых для овладения техникой игры;
· развитие качеств, обуславливающих успех тактических действий теннисиста (быстрота реакции, перемещение, прыгучесть, сила и т. д.). [6,18,20,31,32].

Преимущество игровой формы специальной физической подготовки на площадке – это возможность освоить технику передвижений и ударов вместе с совершенствованием физических качеств. Необходимое условие – большое количество мячей и мотивация интенсивной тренировки. При двухчасовой тренировке на площадке часть времени сводится к интенсивной физической подготовке в сочетании с работой над техникой. Упражнения проводятся в течение 1,5-2 мин, пауза активного отдыха 2-3 мин. Интенсивность нагрузки достигает по пульсу 170-190 уд/мин, работа возобновляется при 120-150 уд/мин.

Быстрота.
1. Игроки (3-4 чел.) стоят в левом углу площадки, тренер адресует каждому по 2 мяча: первый разыгрывается в центре корта, второй – по диагонали, игрок отражает мячи ударом справа, в первом случае – длинным, плоским, во втором – крученным, остроплассированным.
2. То же, но под ударом слева. Игроки выбегают в центр площадки для выполнения удара из правого угла площадки;
3. Из левого угла площадки игроки стараются достать укороченный мяч, который был сыгран под удар справа;
4. Как и в упр. 3, но после укороченного удара справа тренер отвечает ударом слева. Игрок, к примеру, может решать такую задачу: первый раз сыграть вдоль линии, второй – ответить контратакующим укороченным ударом.
5. К упр. 4 можно добавить свечу, которая будет отражена после отскока.
6. Игра различными видами ударов значительной интенсивности. Тренер подает мячи различной длины, направления, вращения. Игрок в непрерывном движении старается достать каждый мяч и отбить его в определенное место площадки, отмеченное мишенью. Помимо скорости передвижений тренируется быстрота реакции, выносливость, координация.
7. Тренер подает мячи в правый угол площадки. Игрок из середины площадки добегает до корта и после удара справа (требуемого направления и вращения) возвращается в середину, где должен коснуться ракеткой отметки места подачи. Серия состоит из 10 ударов: то же и для удара слева.
8. Игра в тройках на задней линии. Например, двое играют только по линии, их противник только – кроссом.
9. То же, но более интенсивно: один из игроков направляет мяч по линии, а другой его напарник находится у сетки, он отражает ответные удары. После серии ударов (2-3 мин) игроки меняются местами.

Сила.
1. Обмен длинными косыми ударами справа (включая коридоры для парной игры), основная задача – сыграть навылет. Игра, к примеру, до 5 очков. То же ударом слева.
2. Плоская подача с фиксированием места приземления мяча в метрах от задней линии, 10 попыток по четыре подачи каждая.
3. Подача с комбинированным вращением. Отскок мяча должен быть у задней линии на высоте головы принимающего игрока. Серия может включать 3×20 подач.
4. Смеш в прыжке. Игрок находится у сетки в момент посыла свечи. Отбегая, достает мяч у задней линии.
5. То же, как и в упр. 4, но в комбинации с работой над скоростью и координацией: после каждого смеша – возвратиться к сетке и коснуться ее ракеткой.
6. Тренер играет кручеными полусвечами, игрок отвечает сильными ударами в высокой точке.[29]

Координация, гибкость, быстрота реакции.
1. Игра одновременно двумя мячами.
2. Комбинация ударов с задней линии и укороченного, направленного в неожиданное место.
3. Прием подачи с лета или выполнение подачи от линии хавкорта.
4. Игра “два против одного”:
-двое у сетки, один обводит свечой;
-двое у задней линии, один у сетки играет с лета и смешем;
-все у сетки – обмен ударами с лета по заданным направлениям;
-то же, но направления произвольные.
5. Два игрока на задней линии играют кроссом, с каждым ударом приближаясь на шаг к сетке, и играют с лета (кроме ввода мяча в игру);
6. Игроки А и В каждый со своей половины площадки подают с руки мячи попеременно вдоль линии, игрок С достает мячи и ударами с лета в заданном направлении возвращает их.
7. Подача с выходом к сетке, тренер возвращает мяч заранее оговоренным ударом; неожиданным ударом; включая свечу.
8. Игрок находится на линии подачи. Сыграв с лета справа, игрок поворачивается на 360? и играет с лета слева, затем опять поворот на 360? и т. д.[1,9,17]

Выносливость.
1. “Восьмерка”:
-в парах (оба игрока находятся на задней линии);
-в тройках (против двоих у задней линии, у линии подачи);
2. Тренер подает мячи различными способами (игра до утомления).
3. “Веер”: тренер подает мячи, а игрок первый удар производит после старта из центра площадки в правый угол ударом справа; второй – после перемещения в левый угол ударом слева; третий – удар с лета справа с линии хавкорта, четвертый – удар слета слева. Повторить 1-2-3-4.

Литература:
1. Ахмеров В.Э. Влияние подачи на эффективность соревновательной деятельности в мужском теннисе // Олимпийский спорт и спорт для всех: Тез. V междунар. науч. конгр., Минск, 5-7 июня 2001 г. / Бел. гос. акад. физ. культуры; Гл. ред. М.Е.Кобринский. – Минск, 2001. – С. 194.
2. Ахмеров В.Э. Повышение эффективности тактической подготовки теннисистов: Учебно-методическое пособие / В.Э.Ахмеров.– Минск.: УП БГУФК, 2005.– 50 с.
3. Белиц-Гейман С.П. Прогнозирование вероятностей исходов розыгрыша в теннисе: Методические рекомендации / С.П.Белиц-Гейман. – М., 1990. – 24 с.
4. Белиц-Гейман С.П. Теннис для родителей и детей / С.П.Белиц-Гейман. – М., Педагогика, 1988. – 224 с.
5. Белиц-Гейман С.П. Физическая подготовка теннисиста. – М.: ФиС, 1974. – с. 12-35.
6. Боллетьери Н. Теннисная академия. – М.: «Эксмо», 2003. – 448 с.
7. Бондарь А.И., Жур В.П. Теннис для здоровья. ­– Мн.: Полымя, 1985.– 55 с.
8. Бунин В.Я. Критичность соревновательных ситуаций в волейболе и теннисе // Мир спорта. – 2004. – № 1. – С. 23-26.
9. Верхошанская Н.Ю. Некоторые особенности методики скоростно-силовой подготовки теннисиста. – Теннис. – М.: ФиС, 1982. – с.29-32.
10. Верхошанская Н.Ю., Антонова Т.М., Морозов М.А. Скоростно-силовая подготовка теннисистов и пути ее совершенствования. – Теннис. – М.: ФиС, 1980. – с.12-13.
11. Верхошанская Н.Ю., Морозов М.А. Силовая подготовка детей и юношей. – Теннис. – М.: ФиС, 1985. – с.41-44.
12. Волков В.М. Возрастная физиология физических упражнений. Учебное пособие. – Смоленск, 1978. – с.10-61.
13. Воробьев Г.П. Физическая подготовка в современном теннисе.–Матчбол. Теннис. – М., 2001. – №3. – с.65-68.
14. Всеволодов Н. Больше внимания физической подготовленности теннисистов. – Теннис. – М.: ФиС, 1975. – №1. – с.17-18.
15. Всеволодов Н. Физическая подготовка требует равноправия. – Теннис. – М.: ФиС, 1973. – №1. – с.17-18.
16. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физической культуры.— М.: ФиС, 1988.— 192 с.
17. Дьячков В.М. Методы совершенствования в технике движений квалифицированных спортсменов / В.М.Дьячков. – М.: ФиС, 1966. – 137 с.
18. Жуков Г.К. Итоги всесоюзного конкурса юных // Теннис: Ежегодник. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – С. 51-52.
19. Жур В. П. 10 уроков теннисистам. – Мн.: Тесей, 1998 – 28 с.
20. Жур В.П. Начальное обучение и тренировка теннисистов: Методическое пособие. – Минск: Вышэйшая школа, 1983. – 126с.
21. Жур В.П. Теннис: Метод. пособие / Акад. физ.восп. и спорта Республики Беларусь. – Минск: «Армита-Маркетинг, Менеджмент», 1997. – 149 с.
22. Жур В.П., Ахмеров В.Э., Жур Н.В. К проблеме создания модели «идеального теннисиста» // Волейбол и теннис в современном спортивном движении: Материалы междунар. науч.-практ. конф. / Акад. физ. восп. и спорта Республики Беларусь. – Минск, 2000. – С. 63-67.
23. Жур В.П., Морозов В.И. Возникновение и развитие тенниса: Метод. разработка / БГОИФК. – Минск, 1989. – 43 с.
24. Зациорский В.М. Спортивная метрология: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. В.М. Зациорского.— М.: ФиС, 1982. — С. 63-81.
25. Иванова Т.С. Комплексная методика развития специальных качеств юных теннисистов. – Теннис. – М.: ФиС, 1983. – с.26-29.
26. Иванченко Е.И. Теория и практика спорта. Учебное пособие в 3-х частях. – ч.2. –Минск: Четыре четверти, 1997. – 180с.
27. Кондратьева Г. Основные особенности физической подготовки сильнейших теннисистов мира. – Теннис. – М.: ФиС, 1967. – №2. – с.68-69.
28. Кондратьева Г.А. Теннис в спортивных школах / Кондратьева Г.А., Шокин А.И. – М.: ФиС, 1975. – 159 с.: ил.
29. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. – Киев: Олимпийская литература, 1999. – 320 с.
30. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры. – М., Физкультура и спорт, 1977. – 280 с.
31. Метцлер П. Теннис / Пер. с англ. В. Вашедченко, Ю. Яснева. – М.: Агенство «ФАИР», 1997. – 336 с.
32. Мигель Креспо, Дейв Милею. Учебник передового тренера. – (ITF LTD), 1998. – 334 с.
33. Скородумова А. П. В теннис играет выносливый – М.:Теннис+, №10, 1995-С. 20-21.
34. Скородумова А.П. Круговая тренировка и физическая подготовка теннисиста. – Теннис. – М.: ФиС, 1972. – №2. – с.15-16.
35. Скородумова А.П., Шмагина М.И. Физическая подготовленность и тесты для ее определения. – Теннис. – М.: ФиС, 1980. – с.16-18.
36. Совершенствование технического мастерства спортсменов / Под общей ред. В.М.Дьячкова – М.: Физкультура и спорт, 1967. – 176 с.
37. Совершенствование технического мастерства спортсменов: педагогические проблемы / Под ред. В.М.Дьячкова. – М.: Физкультура и спорт, 1972. – 231с.
38. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Возрастная физиология. Учебное пособие. – С.-Петербург: ПИО СПбГАФК им. Лесгафта, 2001. – с.64-75.
40.Спортивные игры: учебное пособие / АФВиС РБ; под общ. ред. Э.К.Ахмерова и А.И.Бондаря. – Минск: АФВиС РБ 1996. – 114с.
39. Тарпищев Ш, Спасский О. Корт зовет – М.: Молодая гвардия, 1988.
40. Теннис: Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. – М.: ФиС, 1979. – 77с.
41. Теннис: программа для спортивных школ молодежи и школ высшего спортивного мастерства / Составили: С.П.Белиц-Гейман, А.И.Шокин. – М., 1973. – 88с.
42. Терентьев В. Г. Физическая подготовка зарубежных теннисистов:Автореферат дис… к.п.н. – М, 1989 – С.3-23.
43. Филин В.П. Начальная подготовка юных спортсменов. – М.: ФиС, 1969. – 44с.
44. Фомин М.П., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. – М., 1972. –
45. http://tennisexplorer.narod.ru/
46. http://www.stennis.narod.ru/lessons/lessons.htm

Написать ответ

Вы должны быть авторизованы чтобы написать комментарий