Безусловно, пассивный отдых тоже восстанавливает силы, но, увы, не полностью.

Необходима еще и физическая нагрузка. Но физическая нагрузка для отдыха должна иметь обязательно положительную эмоциональную окраску, подключать к работе основные, а лучше все мышцы (их более 600). Понятно, деловому человеку трудно выбрать время для ежедневных занятий физическими упражнениями, но 2 раза в неделю – это время можно и нужно найти. Что же лучше всего выбрать? Конечно, теннис!

Вы навсегда забудете о головной боли, бессоннице, плохом аппетите, Вам не грозят вялость и усталость. Кроме того, учтите: теннисная площадка – прекрасное место для деловых встреч и переговоров. Вопросы, которые неделями не решаются в прокуренных кабинетах и офисах, могут быть положительно решены между партиями или за чаем после игры. С точки зрения устройства личной жизни, если это актуально, теннис тоже перспективен. Ведь грациозно порхая с ракеткой в руке в красивой теннисной форме, женщина будет объектом пристального внимания не только своего партнера, но и многих других мужчин. Стройный, быстро передвигающийся по корту, ловко достающий трудные мячи и мощно выполняющий удары мужчина наверняка заставит биться сильнее сердца представительниц прекрасного пола. Теперь убедились, что теннис – спорт для вас? Есть сомнения? Какие? Излишний вес, который не позволит «порхать»? Не волнуйтесь, теннис может стать надежным союзником как того, кто решил избавиться от лишних килограммов, так и того, кто хочет повысить сопротивляемость своего организма простудным заболеваниям. Может, возраст считаете помехой? Но мировой опыт убеждает, что учиться теннису никогда не поздно – ни в двадцать, ни в тридцать, ни в пятьдесят… На корте с азартом и самозабвенно обмениваются ударами школьники и академики, студенты и ведущие конструкторы, строители, врачи, артисты, космонавты, бизнесмены.

Регулярные занятия теннисом оказывают благотворное влияние на многие системы организма, в частности развивают дыхательную систему. Благодаря дыхательным движениям происходит постоянная вентиляция легких, показателем которой является минутный объем дыхания (МОД) – количество воздуха, проходящее через легкие за 1 минуту. В покое МОД равен 5-8 л, а при физической нагрузке увеличивается и достигает 150-180 л. Обычно в покое человек потребляет 200-300 мл кислорода в минуту. Во время игры в теннис потребление кислорода возрастает до 2-3 л/мин. И это закономерно. Мышечная работа немыслима без увеличения газообмена, поскольку энергия черпается в процессе окисления органических веществ. Даже при небольших физических нагрузках изменения дыхания четко выражены. При легкой работе обмен газов возрастает в 2-3 раза, при тяжелой – в 20-30 раз. Не занимающийся спортом человек делает 14√18 дыханий в минуту. При игре в теннис этот показатель может составлять 30-40. При значительной физической нагрузке легочная вентиляция увеличивается, в результате чего возрастает проникновение кислорода в кровь. При этом из каждого литра вдыхаемого воздуха кислорода используется больше (4-6%), чем в покое (3-4%). При увеличении нагрузок возрастает и скорость кровотока. Так, в покое за 1 минуту через сердце проходит 4-5 л крови. А вот при игре в теннис оно способно перекачивать до 35 л крови в минуту. На циркуляцию крови большое влияние оказывает и частота сердченых сокращений (ЧСС). В покое ЧСС колеблется от 50 до 80 уд/мин, при нагрузке значительно возрастает. Так, у теннисистов при разминке ЧСС составляет 120-140 уд/мин, после подачи с выходом к сетке и короткого розыгрыша очка – 150-170 уд/мин, после упражнения «восьмерка» на задней линии – 172-190 уд/мин. Приведенные примеры показывают, что нагрузка у теннисистов-спортсменов во время соревнований и тренировочных занятий довольно большая. Она сопровождается и высокими пульсовыми показателями.

Регулярные занятия теннисом не только укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы, но и позволяют стать настоящим атлетом. Поэтому лучших теннисистов отличают молниеносная реакция, ловкость движений, стойкость в защите и нападении, быстрое мышление, умение находить в доли секунды остроумные и неожиданные тактические решения, высокая работоспособность, отменная скорость, выносливость и многие другие качества.

Характерен такой пример. Однажды во французском городе Виши (Vichy) проводился увлекательный телеконкурс для спортивных «звезд» экстра-класса, в котором принимал участие и Б. Борг – один из выдающихся теннисистов 70-х годов, пятикратный победитель Уимблдонского турнира (неофициального первенства мира). Спортсмены должны были выступить в программе, составленной из 8 различных состязаний. Б. Борг вышел победителем в 8 видах, включая настольный теннис, греблю на каноэ и бег на 600 м с барьерами. В последнем виде соревнований он обошел олимпийского чемпиона в беге на 100 м с барьерами.

Теннис не только позволяет интересно, разнообразно, увлекательно провести досуг, но и помогает укрепить здоровье. Под наблюдением врача его можно рекомендовать в качестве дополнения к медикаментозным методам лечения даже больным, страдающим наиболее распространенными сердечно-сосудистыми заболеваниями – атеросклерозом и гипертонической болезнью в начальной стадии их развития. При этом следует помнить, что продолжительность и интенсивность занятий должны быть строго регламентированы лечащим врачом с учетом возраста, клинических проявлений заболевания и индивидуальных особенностей организма больного. Чрезмерная доза тенниса, впрочем, как и любого другого лекарства, может причинить непоправимый вред здоровью. Многих волнует проблема лишней массы тела. В 9 из 10 случаев, как утверждают медики, ожирение – следствие неправильного питания, переедания и недостаточной физической активности. Теннис может стать надежным союзником того, кто решил избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в божеский вид. Конечно, наивно было бы думать, что достаточно сыграть пару сетов в теннис, чтобы сразу расстаться с «жирком», накопленным годами. Однако систематические тренировки на корте, диета, полный отказ от курения и алкогольных напитков, особенно пива, плюс упорядоченный режим труда и отдыха наверняка помогут уменьшить и в дальнейшем поддерживать массу тела в пределах нормы. Несомненно, для стойких результатов диету и активный двигательный режим нужно соблюдать без нарушения в течение многих лет, а иногда и всей жизни. Это более надежный путь, чем глотать всевозможные таблетки для похудения.

Дозированные и систематические занятия теннисом приносят большую пользу, но, конечно, ко всему нужно подходить разумно и нельзя считать теннис панацеей от всех недугов. Имеется целый ряд заболеваний, при которых занятия теннисом противопоказаны и могут причинить организму непоправимый вред. Например, людям, страдающим острыми формами заболеваний, воспалительными процессами, а также при костных повреждениях и некоторых болезнях нервной системы бегать, а следовательно, и играть в теннис противопоказано. Поэтому, прежде чем покупать ракетку и надевать теннисные кроссовки, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, ибо реакция организма на теннисные занятия может быть у разных людей различной при одной и той же интенсивности упражнений. Начать заниматься можно самостоятельно или в абонементных группах здоровья. Естественно, чтобы знать свои физические возможности, необходимо пройти медицинское обследование по месту жительства. Тренеру нужно предъявить справку о состоянии здоровья, а при самостоятельных занятиях самому важно знать, сколько и с какой интенсивностью можно играть в теннис.

Учиться играть в теннис никогда не поздно. Так, в одном из западных журналов рассказывалось о 108-летнем теннисисте из КНР Пак Суньчене. Он начал играть в теннис 29 лет назад, но с тех пор его каждый день можно видеть с ракеткой в руке в теннисном центре Пекина Шамянь… Людям среднего и пожилого возраста рекомендуется использовать теннис для поддержки здоровья, работоспособности, бодрости духа. Но не следует стремиться к высшим достижениям в игре. Не надо забывать, что теннису присущи разнообразные, зачастую порывистые движения, рывки, нарушения ритма. И все это может быть травмоопасным для людей, ткани которых не обладают уже юношеской эластичностью. Поэтому целесообразно начиная с 50 лет отказаться от соревнований, а с 60 – участвовать только в парных играх. Теннис замечателен еще и тем, что каждый человек может играть и передвигаться по корту с соответствующей его самочувствию и физической подготовленности интенсивностью. Ведь физическая нагрузка в теннисе имеет интервальный характер. Ее интенсивность снижается благодаря многочисленным паузам в игре. Эти паузы возникают в конце розыгрыша каждого мяча (подбирание мячей после розыгрыша, смена сторон при переходе спортсмена, переходы при подаче и ее приеме и т.д.) Они важны для восстановления «сбившегося» дыхания. При игре вчетвером такие передышки увеличиваются. Занимающиеся теннисом на собственном опыте и примере убеждаются в благотворном влиянии тенниса на здоровье.

Повышается жизненный тонус, усиливаются кровообращение, обмен веществ, выравнивается и становится более глубоким дыхание, лучше работает сердце, улучшаются двигательные навыки, развиваются мышцы. Уходят в прошлое головные боли, потеря сна и аппетита, вялость, усталость.Как часто слышишь на площадках смех, веселые шутливые возгласы! На лице, всего лишь несколько месяцев назад усталом и болезненном, часто видишь широкую улыбку!

Подготовила: Анна Орлик
Авторское право: Л.С. Зайцева

Струны бывают искусственные, которые изготовляются из нейлона, полиэстера и других материалов, и натуральные, они получаются из бычьих жил. Раньше натуральные струны считались самыми превосходными по качеству, а также обладали отличными характеристиками для игры в теннис. Но сейчас искусственные струны для теннисных ракеток практически ничем не уступают по качеству и к тому же они более долговечны, и по доступной цене.

Нужно также знать, что натуральные струны боятся влаги и им нужен особый уход. Обычно теннисные струны натягивают на обод с помощью специального станка, но иногда бывает, что это делается и вручную. У горизонтальных и вертикальных струн разная сила натяжения: горизонтальные струны натягиваются примерно на 2 кг меньше.

Стандартная натяжка составляет 24 кг и 26 кг. Чем больше натянуты струны, тем больше увеличивается контроль игрока над мячом, но уменьшается мощность удара. Или же наоборот чем слабее натянуты струны, тем сильнее становится удар по мячу, но контроль мяча снижается. Тонкие теннисные струны обычно натягиваются с меньшей силой, поэтому возрастает контроль над мячом, но они менее долговечны т.к. быстро рвутся. Но, тем не менее, долговечность зависит еще и от состава самих струн.

Совсем недавно игроки могли выбрать теннисные струны только из двух вариантов – это были либо натуральные, изготовленные из жил, либо из нейлона. Натуральные струны появились когда теннис только-только произошел. Сейчас многие профессиональные игроки предпочитают использовать натуральные струны, потому что у них самые лучшие характеристики, которые свойственны только натуральному волокну.

Сегодня большинство нейлоновых струн для теннисных ракеток называются «струнами из синтетических жил» (используется слово gut, обозначающее «жилы». Животные (натуральные) волокна тоже называют словом gut. Словосочетание, такое как синтетические жилы не должно вызывать сомнений).

Слово «жилы» может вызвать сомнения. Необходимо помнить, что это производные нейлона. У многих струн такого типа есть особенные конструкции, благодаря чему они более долговечны, нежели нейлоновые струны, но если рассматривать с точки зрения химии, то они можно сказать, не отличаются ничем не отличаются.

Если дополнительные свойства струн изготовленных из синтетических волокон вам хорошо подходят для игры, то не стоит терять уверенность и дальше продолжать ими играть в теннис. Но следует помнить что ракетка с только что натянутыми струнами из классического нейлона, во много превосходит в игре, чем например дорогая, но старая ракетка изготовленная из синтетического волокна.

Сила натяжки – усилие, которое передаётся струне во время натяжки. Измеряется оно в килограммах. Но одной этой цифры мало, чтобы говорить о свойствах струнной поверхности.

Жёсткость определяется в условных единицах специальным прибором, и только она говорит об истинных свойствах струнной поверхности. И эта величина зависит в основном:
1. От величины головы ракетки.
2. Количество продольных и поперечных струн.

Также на жесткость струнной поверхности влияет:
1. Жесткость обода ракетки.
2. Структура струн (Мультиволокно, моноволокно, натуральные струны, гибридные струны) и их физические свойства (жёсткие и эластичные), а также их диаметр.

Очень важно знать, что одна и та же сила натяжки на разных ракетках и разных струнах даёт различные параметры жёсткости струнной поверхности. И значит, что ракетки «ведут» себя по-разному. Поэтому лучше знать не силу натяжки в килограммах, а значение жёсткости струнной поверхности. Это важно, если вы хотите поменять ракетку, натянуть новые струны то «привычные» килограммы ничего не скажут стрингеру, и вы можете потерять ощущение комфорта во время игры.

Поэтому большинство спортсменов и многие любители с трудом расстаются со своими ракетками. А переход от одной модели ракетки одной фирмы в такую же модель, но более новую не всегда приносит привычный комфорт. Так как производитель, стремясь в гонке за увеличением продаж, увеличивает, или уменьшает жесткость ракетки по своему усмотрению.

Жесткость струнной поверхности:

C0 – неработающая натяжка (иногда используется некоторыми спортсменами при большой жесткости обода ракеток BABOLAT, WILSON) При этой натяжке в основном используются жесткие струны моноволокно: Luxilon, Kirschbaum.
C1 – очень мягкая натяжка (используется передовыми спортсменами для увеличения придания скорости мячу при сильных ударах, увеличивает вращения мяча) используются в основном гибриды струн или моноволокна.
C2 – современная натяжка (сочетание контроля, комфорта и вращения мяча). Используются гибриды струн или мультиволокна.
С3 – Рекомендуется при пользовании Натуральными струнами или струнами, приближенными к натуральным (дорогие мультиволокна).
С4 – Натяжение старых лет (2000-2006). Многие стрингеры продолжают тянуть, при этом использование, этой натяжки на современных ракетках приведет к травме локтя. Используют дешевых синтетические струны (к которым надо “прибиваться” по словам стрингера). На самом деле они быстро садятся, поэтому эти струны тянутся жёстче, рассчитывая на то, что в процессе игры они просядут.

Следует знать: жесткость струнной поверхности со временем проседает, и это напрямую зависит от струны, которую вы используете.

Струна для теннисной ракетки

Струна для ракетки – самая главная часть теннисной ракетки. Ведь вы бьете по мячу струнной поверхностью, а не ракеткой. Ракетка за 50 Евро с правильной натяжкой и хорошей струной, позволит вам играть лучше, чем 300-долларовая ракетка с неправильной натяжкой.

Учитывая важность выбора струны, удивительно, как мало игроков уделяет внимание правильному натяжению и характеристикам тех или иных струн. Причина в том, что разницу между разными видами струн сложно заметить «на глаз», а вот отличительные черты ракеток можно легко указать на телеэкране. При этом многие спортсмены мира играют совершенно другими ракетками, чем заявляет производитель.

Натуральные струны (комплекты в вакуумной упаковке в специальной смазке)

Не каждый стрингер сможет правильно натянуть эту струну.

Единственный большой недостаток натуральных струн — это цена (от 30$ до 100$). По игровым же характеристикам натуральные струны на голову выше остальных. Мощность и контроль над мячом выше, чем у синтетических струн. Натуральные жилы очень эластичны и придают хорошее ускорение мячу, при этом они как бы «обволакивают» мяч, создавая максимально возможную площадь соприкосновения мяча со струнной поверхностью, обеспечивая великолепный контроль и прекрасное вращение.

Также натуральные струны хорошо удерживают силу натяжения и передают долгое время энергию мячу. (использование до тех пор, пока не порвутся). Многие профессионалы выбирают натуральные струны, особенно игроки, играющие теннисными ракетками с большой жесткостью.

Поэтому, выбирая жесткие ракетки, не забудьте поставить натуральные струны.

Мультиволокно (multifilament)

Отлично гасит сильные вибрации при игре, что очень важно для игроков с «теннисным локтем».

Это тысяча тоненьких волокон, которые скручены и/или переплетены вместе, но не склеены: каждое волокно растягивается независимо от остальных. В результате, мультиволокно более эластичное, чем моно из того же материала. Изготавливая из разных материалов производители добиваются разных характеристик этих струн (увеличения игрового пятна, контроля и точности, увеличения мощности удара).

Стоимость хорошего мультиволокна приближена к натуральным струнам и составляет в среднем от 20$ до 40$. В зависимости от характеристик (мощность или контроль) эти струны могут используются в составе гибридных струн. При установке Мультиволокна для контроля вертикально наблюдается сдвижка струн при ударах. Но при этом струны достаточно долго отдают энергию мячу. Максимальная отдача до-30 дней с момента натяжения, далее струна медленно теряет свои свойства (использовать не более 30 дней).

Полимерные струны, или как их еще иногда называют «моноструны».

Mоноволокно (monofilament) (tournament nylon) (synthetic gut).
Как видно из названия, это единственная нить, или из нескольких более тонких нитей, химически скрепленных вместе так, что по сути это одна нить. Достаточно дешевые, их цена 5$-12$, поскольку они очень просты в производстве. Эти струны создают достаточно жесткое игровое пятно, обеспечивают хороший контроль мяча и долго не рвутся. Обратная сторона медали – потеря в скорости, сильная вибрация, теннисный локоть, быстро теряют свои свойства по отдаче энергии мячу. При этом WILSON, приобретя права (2007) на распространения бренда Luxilon, поднял цены с уровня 12$ до 24$, так как большинство спортсменов привыкли к этим струнам из бесплатных контрактов, в которых они ранее получали их. Для увеличения скорости мяча, например, Luxilon рекомендует ставить струну с меньшей натяжкой на 10% (Тем самым уменьшая жесткость струнной поверхности, увеличивают скорость мяча, при этом теряют в контроле мяча). Использовать струну не более 7 дней, так как в дальнейшем струна резко теряет свою энергию при отдаче мяча. Рекомендуется использовать спортсменам и любителям, которые часто рвут струны (1, 2 ракетки за тренировочный процесс, при натяжении обычными струнами).

При использование в гибриде это обычно вертикальная струна.

Нейлон (т.е. синтетика)

Синтетические струны самые дешевые струны из-за стоимости своего материала (стоимость струны от 1$ до 3$). Многие стрингеры именно и перетягивают этими струнами, продавая комплекты со своей натяжкой от 10$ до 20$. (срок службы нейлона – до 10 дней). При этом свою энергию она отдаёт только после того, как она подсядет на ракетке. Используют в основном любители, не придающие должного внимания струнам. Спортсменам не рекомендуется для использования. Поэтому, даже имея в продаже эти струны, мы стараемся не рекомендовать их.

Чтобы полностью ощутить потенциал вашей ракетки и ваших собственных возможностей, необходимо попробовать различные типы струн, поэкспериментировать с ними.

Производители не стоят на месте и уже, например Prince выпустил струну RECOIL, по долговечности которая не уступает Luxilon, но по своим качествам и долгой отдаче энергии (до 30дней), контролю, мощности на голову превосходит Luxilon. В сочетании гибрида это вертикальная струна. Если поставить в сочетании с натуральной струной, то это лучший вариант для комбинации мощности и контроля.

Теннис, согласно классификации видов спорта, относится к спортивным играм, соревновательная деятельность которых характеризуется большой двигательной активностью.

Характер деятельности в теннисе более близок к таким играм, как бадминтон и волейбол. Однотипными чертами являются: отсутствие непосредственного контакта с соперником, проведение игры с мячом через сетку, отсутствие ограничения времени игры и жесткая регламентация поведения соперников. Противоположными чертами являются: малое количество игроков (два или четыре) и большая площадь площадки. С забегами площадка занимает территорию 600-800 м2. Не маловажной отличительной чертой данного вида спорта является повышенные требования к покрытию площадки в связи с точностью отскока мяча.

Перечисленные отличительные черты определяют дорогую стоимость аренды площадки и не позволяют его отнести к массовым видам спорта. Тем не менее в развитых странах теннис находится не ниже третьей позиции самых популярных видов спорта. Об этом так же свидетельствует большой поток спортсменов и любителей в дорогих теннисных центрах.

Индивидуальные и групповые тренировки

Процесс обучения теннису разделяется на индивидуальные и групповые тренировки. Эффективность в обучении зависит от времени контакта с мячом в тренировке. Длительный контакт с мячом развивает самое главное качество теннисиста «чувство мяча». Чувство мяча понимается как восприятие скорости полета мяча, высоту его отскока, веса и т.д. Любитель обладающий правильной техникой ударов, но не имеющий «чувство мяча» не способен к долгому обмену ударами без ошибок.

Развитие этого качества требует двусторонней игры через сетку в течении длительного времени (не менее 50 часов). Такой длительный контакт с мячом вызывает трудности в обучении в группе с большим количеством человек. Например, группа из восьми человек не сможет одновременно выполнять удары через сетку. Если количество человек будет ограничено до шести, то в этом случае одновременная игра всех игроков через сетку возможна, но в ограниченном пространстве – три пары на одном корте. При игре по заданию контакт с мячом как правило ограничен. В индивидуальном обучении данная проблема не возникает. Однако в силу дорогой аренды и оплаты услуг тренера индивидуальное обучение может быть не полным по длительности. Часто возникает переоценка своих физических возможностей и способности оплачивать тренировки.

Как правило, у неподготовленного человека большое рвение исчезает через 2-3 недели тренировок по 5-6 часов в неделю. Поэтому необходимо ответственно относится к количеству тренировок и к финансовым обязательствам.

Начальное обучение

Занятия в группе очень полезны при начальном обучении теннису, когда формируется не только «чувство мяча», но и двигательные умения и навыки необходимые теннисисту. То есть в период, когда игра через сетку не имеет большого значения.

Однако при хорошей организации тренировочного процесса занятия в группе эффективны и в период совершенствования техники. Четкая терминология, мастерство педагога, умение управлять группой помогает избежать данные недостатки. Кроме того, определенный контакт с мячом имеется и при групповых занятиях. При сочетании индивидуальных и групповых занятий эффективность обучения возрастает.

Но главное – желание ученика приобрести навыки. Человек, который учится играть в теннис, не ищет причин «плохого обучения», а выполняет упражнения с полной самоотдачей и приобретает важные для него умения.

Поэтому в случае только групповых занятий (2 часа в неделю) период обучения для выхода на второй уровень может составить более 6-8 месяцев.

Мы рекомендуем обучение в группе (2 часа в неделю) сочетать с индивидуальными занятиями (от 1 часа в неделю) и технической практикой (от 1 часа в неделю в группе без тренера, для приобретения «чувства мяча»). Всего получаем – 4 часа в неделю. В этом случае период обучения для выхода на второй уровень может составить 2-3 месяца.

Уровни обучения

Таким образом, специфика тенниса определяет стоимость и организацию занятий.

Роджер Федерер: «Не такие уж мячи и быстрые»

Третья ракетка мира швейцарец Роджер Федерер оценил новые мячи «Ролан Гаррос», которые, по мнению большинства игроков, гораздо более быстрые, чем прежние и те, которые используются по ходу грунтового сезона.

«Да, эти мячи действительно быстрее. Поначалу с ними может быть трудно управиться, но потом оказывается, что не такие уж они и быстрые», – приводит слова чемпиона-2009 SI.com.

Энди Маррей: «Меня устраивает этот мяч, но я бы предпочел, чтобы мячи не менялись по ходу сезона»

Четвертая ракетка мира британец Энди Маррей прокомментировал решение организаторов «Ролан Гаррос» сменить мячи Dunlop на Babolat. Отметим, мячами Dunlop, использовавшимися до этого года на Открытом чемпионате Франции, играются грунтовые турниров, предшествующие второму в сезоне турниру «Большого шлема».

«Перед тем как приехать сюда, я тренировался в Лондоне с этими мячами. Я ничего не имею против них, но просто я предпочел бы, чтобы весь грунтовый сезон, как и весь хардовый, игрался одним мячом. В Штатах такое тоже есть. На US Open используют Wilson, а на предшествующих турнирах – Penn. Смена мяча дополнительно нагружает наши запястья, локти и плечи, так что мне кажется, имеет смысл использовать один мяч.

Меня устраивает Babolat, он даже, пожалуй, помогает мне, поскольку он довольно быстрый. Но мне кажется, смена мяча по ходу одного отрезка сезона – не очень хорошая идея. Думаю, большинство игроков скажут то же самое», – цитирует Маррея, который начнет «Ролан Гаррос» матчем против французского квалифая Эрика Продона, FOX Sports.

Новак Джокович: «Эти мячи трудно контролировать»

Вторая ракетка мира Новак Джокович прокомментировал смену официального мяча «Ролан Гаррос» с Dunlop на Babolat.

«По-моему, мячи сильно отличаются от тех, которыми мы играли на последних турнирах и здесь в прошлом году. Они очень, очень быстрые, и их трудно контролировать. Наверное, это на руку игрокам с мощной подачей и хиттерам. Но это по-прежнему грунт, и формат по-прежнему пятисетовый, так что нужно быть прекрасно готовым физически», – приводит слова лидера сезона АТР FOX Sports.

Давид Феррер: «Какие бы мячи ни были, это все равно теннис»

Испанец Давид Феррер (7), обыгравший в первом круге Открытого чемпионата Франции финна Яркко Ниеминена со счетом 6:3, 6:3, 6:1, оценил новые турнирные мячи.

«Сегодня я сыграл очень хорошо, показал качественный теннис. Начинать «Ролан Гаррос» всегда трудно, так что особенно важно выиграть первый матч. Самое важное – спокойно играть матч за матчем, не заглядывать далеко вперед. Потому что сегодня ты можешь сыграть здорово, а завтра тебе может чуть не повезти. Сейчас я чувствую себя отлично, и сегодняшняя победа придала мне уверенности.

Мячи здесь очень быстрые. Они подходят любителям быстрых кортов, с мощной подачей. Но в то же время, какие бы мячи ни были, это мы все равно играем в теннис», – приводит слова Феррера официальный сайт турнира.

Саманта Стосур: «Может быть, мячи чуть пожестче»

Финалистка «Ролан Гаррос»-2010 австралийка Саманта Стосур, обыгравшая в первом круге турнира чешку Ивету Бенешову со счетом 6:2, 6:3, отметила, что свойства мячей, которыми играется нынешний турнир, почти не отличаются от турнира прошлого года.

«Может быть, чуть пожестче. Не в том смысле, что это хорошо или плохо. Просто как факт», – цитирует Стосур SI.com

Перед походом за вожделенной парой спортивного снаряжения сначала хорошенько подумайте – а зачем они вам нужны? Для пробежки по стадиону? Для поездки за город и похода по лесным и степным лугам или для обычных занятий в спортивной секции? А может, вы решили освоить новый вид спорта и углубленно им заниматься вплоть до совершенствования навыков и достижения уровня профессионализма? Очень важно определенным образом решить этот вопрос, ведь правильный выбор предполагает использование кроссовок под конкретную деятельность или даже узкий вид занятий. Например, если вы взяли кроссовки для аэробики и рассчитываете в них забивать мяч в ворота – результат будет весьма неутешительным: испортите обувь, либо вывихните ногу, либо поскользнетесь. О худшем прогнозе пока умолчим.

Цена кроссовок

Другим вопросом будет сумма, которую вы готовы потратить на предмет первой необходимости. Возможно, вы удивитесь, что мы прировняли кроссовки к этому типу товаров – они таковыми и являются. В спорте к одежде подчас не высказывается столько требований, как к кроссовкам. Если вы наденете не того цвета футболку или штаны – ничего страшного не произойдет, кроме эстетичного дискомфорта, а с кроссовками же при неправильном выборе вы рискуете, прежде всего, своим здоровьем – а это важнее, чем ядовитого цвета майка или кричаще-розовые лосины.

Строение кроссовка

Если разобрать кроссовок на отдельные части, начиная с верха, мы увидим: шнурки в петлях, язычок под шнурками, и стельку, лежащую внутри кроссовка на супинаторе, последний, в свою очередь, лежит на межподошве, спрятанной глубже, затем идет сама подошва и протектор.

Шнурки могут быть обычными, эластичными, круглыми в диаметре или плоскими. Круглые легче развязываются, чем плоские; эластичные проще контролируют фиксацию кроссовка на ноге, чем обычные, также возможны их разные комбинативные сочетания.

Стелька в фирменных кроссовках может быть двух видов (несъемной основной и съемной) и должна обладать такими качествами, как хорошая впитываемость, вентилируемость и надежная фиксация от случайного скольжения внутрь.
Очень необходимым элементом спортивной обуви является супинатор в виде небольшого мягкого валика, расположенный на подошве и прикрытый вынимающейся стелькой – он убережет от появления плоской стопы и предупредит усталость голеностопного сустава.

Верх кроссовка делают из нескольких видов материалов, в последнее время распространенной стала сетчатая синтетика, легкая и хорошо вентилируемая, но она менее прочная. Другими материалами может быть кожа, как натуральная, так и синтетическая. Причем синтетическая (не путайте с искусственным материалом – дерматином) наиболее желательная по причине ее большей прочности и эластичности, но будьте готовы к тому, что за такую кожу придется платить дороже. Дерматин является дешевым искусственным материалом, внешне похожим на кожу, он хорошо защищает стопу от промокания в сырую погоду, но плохо вентилирует и долгое нахождение в таких кроссовках приводит к сильному запотеванию ног.

В обуви часто используются самые разнообразные сочетания материалов, например, «сеточка» с кожаными вставками, искусственная кожа с элементами натуральной, поролоновые дополнения для придания ощущения мягкости и комфорта и т.д.

Отличить настоящую кожу от искусственного аналога, в том числе и от дерматина, могут не все, поэтому МирСоветов даст ряд советов, чтобы у вас не было сомнений, из чего же сделан тот или иной кроссовок. Самое первое, что вы можете сделать – это изучить специальный информер на обуви, гласящий о составе подошвы и верха, если вы не нашли никаких обозначений, придется воспользоваться другими методами:
Прижмите руку к коже кроссовка на 10 секунд: если вы почувствовали тепло и приятное ощущение – перед вами природный материал, искусственная кожа будет восприниматься как прохладная и место приложения руки слегка запотеет.
Придавите пальцем кроссовок в области сгиба носка до образования морщинок на коже и посмотрите, как она будет распрямляться – натуральная быстро вернется в первоначальное положение.
Если вы получите особое разрешение у продавца – капните на кожу кроссовка простой водичкой – натуральная в этом месте станет темной, а искусственная не изменит цвета (этот метод применим не для всех кроссовок).

Нужным элементом могут быть светоотражающие полосочки, расположенные по бокам кроссовка, их наличие будет необходимо тем, кто часто совершает уличные прогулки, они многократно повышают безопасность их владельца. Наличие мягкого валика, комфортно охватывающего щиколотку, будет большим плюсом в плане защиты от натирания ноги в результате активных физических упражнений.

Средняя подошва или межподошва является не менее важной частью, чем остальные элементы кроссовка, она может изготавливаться из этилвинилацетата (EVA) или более совершенного материала – суперэтилвинилацетата (SpEVA), и, следовательно, более износоустойчивого с добавлением эластичных компонентов, предупреждающих деформацию подошвы при больших нагрузках. Для повышения упругости в межподошве на пяточной части размещают баллончики со сжатым воздухом, а совсем недавно начали использовать наполнители на основе геля, как более продвинутую технологию, и узнать такой кроссовок можно по обозначению «GEL».

Следующая часть – непосредственно подошва с протектором. Если кроссовок предназначается для ношения на неровной поверхности, он имеет пористый слой резины с вырезами и углублениями, если же для помещения, зала с паркетом – вместо резиновой подошвы делается относительно ровная, каучуковая ребристая, которая отлично цепляется за гладкую и даже мокрую поверхность, но такая подошва противопоказана для асфальта.

Чтобы не допустить скручивание стопы, в подошве ряда дорогих моделях делается хорошо ее закрепляющая жесткая вставка, кроме этого, если требуется усиленная защита носочной части – делают «нашлепку» в виде продолжения подошвы на нос кроссовка.

Верхняя часть подошвы имеет оригинальное решение в виде особой термопластиковой пластинки в пяточной части и называется стабилизатором пятки, которая надежно защищает ногу от бокового скольжения и придает ей одновременно дополнительную гибкость и устойчивость.

Место покупки

Полагаем, вы уже определились с целью покупки спортивной обуви и внимательно прочитали о строении кроссовка и о материалах, из которых они делаются. Конечно, столь серьезный подход к выбору подразумевает поиск нужной модели только в специализированных фирменных магазинах, и даже не пытайтесь приобретать на уличных рынках и базарных точках – при заявленном качестве и смешной цене не дороже 80$ вы рискуете получить оригинальную подделку.

Поэтому, чтобы сберечь свои денежки, не переплачивая за откровенную рухлядь в красивой упаковке, покупайте дорогие, но действительно надежные кроссовки. Многие наверно поинтересуются: как надолго хватит купленной пары по недешевой цене? Ответить однозначно на этот вопрос мы не сможем, хотя бы потому, что нужно принять во внимание вес вашего тела, рост, наличие или отсутствие проблем со сводом стопы, интенсивность занятий спортом и место их организации. Если брать усредненный показатель – для ежедневной нагрузки человеку с обычной массой тела и нормальным сводом стопы кроссовки прослужат чуть более полугода, затем, в зависимости от степени изнашивания нужно решать вопрос об их смене. И не смотрите на то, что жалко выкинуть внешне хорошую спортивную обувь – сделать это придется, ведь после износа нога уже не так хорошо поддерживается и защищается со всех сторон.

Вот признаки, по которым вы поймете, что кроссовки пора менять:

Поставьте пару на ровную жесткую поверхность (стол, табуретка и т.п.) и взгляните на них издали. Если вы заметили их перекосы вследствие стертости подошвы или ее стоптанности, с обувью пора расстаться.
Попробуйте сжать пальцами межподошву: если уже не поддается воздействию извне – значит, она потеряла свою эластичность и гибкость, амортизация пяток сведена к нулю, и такие кроссовки носить, однозначно, не стоит.

Есть ли у вас дискомфорт, когда ходите в данной паре? Может, они настолько расширились, что нога в них болтается или они давят в определенном месте? Если это так – вы рискуете приобрести на ногах «вечные» мозоли, которые негативно скажутся на комфорте и сведут на нет полезность спортивных упражнений, так что сразу меняйте на новую пару.

Внешняя оценка кроссовок

Походив по фирменным магазинам в поисках нужной модели кроссовок, обратите внимание на ряд важных моментов, которые вам расскажут гораздо больше, чем продавец данного отдела товаров.

Большинство из нас при выборе товара, и кроссовок в том числе, обращают внимание на бренд. О нем и поговорим. Взяв в руки кроссовок, со вниманием прочтите название марки и проверьте, правильно ли она указана? К сожалению, бывают случаи «обезьянничанья» типа а-ля под известный бренд, например, надпись «Nyke», плохо сведущими покупателями в спортивных марках обуви может читаться ими как настоящая и известная «Nike». Возможно, что кроссовки «Nyke» будут неплохими в практике использования, но кто знает, чем они окажутся в реальности? Чтобы не оказаться с котом в мешке и без денежек, избегайте приобретать модели с двусмысленным логотипом. Этот факт многим известен, но все же нелишним было еще раз напомнить о такого рода подделках.

Еще более интересен вариант, когда вы видите известную торговую марку, но не можете отыскать, в какой стране были изготовлены кроссовки. Мы рекомендуем подождать с покупкой, может быть, вам убедительно пытаются всучить непонятного происхождения товар, за качество которого никто отвечать не сможет.

Тест кроссовка на сгибание

Следующим, не менее важным моментом является тест на сгиб кроссовка, а чтобы было понятно, встаньте в носках на цыпочки и посмотрите, в каком месте по отношению ко всей длине ноги находится сгиб ступни? Правильно, в первой 1/3 части. Теперь согните кроссовок руками и оцените, в каком месте находится «перелом»: если он оказался точно посередине или далеко от стандартной 1/3 части, переходите к следующему варианту. Скорей всего, вы спросите: а что показывает такой тест? Прикиньте, что вам потребуется постоянно напрягать мышцы ступни и всей ноги, чтобы обеспечить себе естественный природный сгиб, и излишнее напряжение в неподдающейся обуви может привести даже к деформации стопы. Теперь понятно, почему это так важно?

Обратите внимание на качество изготовления кроссовка: в идеале все швы незаметны, нигде не просматривается ни капли клея, машинные стежки ровные и упругие, без разрывов и наползания друг на друга. Даже попробуйте принюхаться: запах не должен ассоциироваться с воздухом в обувной мастерской.

Очень важно оценить «несущую часть» кроссовка – подошву: приглядитесь к ней получше, вы должны увидеть многослойную реальную конструкцию, а не сымитированную под настоящую. Подошва – как бутерброд, должна содержать жесткую резину, межподошвенную середину, на которой и расположен верх кроссовка. В резине и в межподошвенной части, в зависимости от назначения обуви, может быть различный состав, в наибольшей степени отвечающий конкретным условиям ношения.

Сегодня можно встретить довольно много имитаций одежды и обуви под определенный стиль, например, уже никого не удивляет топик на хрупкой девушке из защитной маркирующей ткани серо-зеленого цвета, которая используется при пошиве военной одежды. Так и здесь можно найти причудливые дизайнерские решения, внешне очень смахивающие на профессиональные кроссовки, но на деле ими не являющиеся. Мода, одним словом… Поэтому, чтобы не попасть впросак, обязательно уточняйте, что на вашей ноге сидит именно классический кроссовок, а не его имитация.

Правильная примерка (избегаем подводных камней)

Теперь, когда мы рассмотрели кроссовки со всех сторон и оценили внешнюю пригодность, наступает не менее важный этап выбора – примерка. И опять же не удержимся, чтобы не напомнить об основных правилах этого процесса.

Итак:

Некоторые модели имеют свои размеры, которые разительно отличаются от российских стандартов, поэтому важно выяснить, какие кроссовки подходят под вашу ногу. Не забывайте, что мерить нужно на обе ноги сразу и с теми же носками, в которых вы собираетесь заниматься спортом. Игнорирование этого простого правила часто приносит разочарование, когда впоследствии выясняется, что купленная обувь для вас или слишком узка или слишком широка. Чтобы этого не произошло, мы советуем запомнить, что толстый носок добавляет половину размера вашей ноги, а тонкий – на одну четверть, усвоив эту хитрость, вы сможете выбрать свой вариант.

Лучшим временем примерки является конец дня, когда вы успели отшагать немалое расстояние и ваши ноги немного увеличились в объеме – это поможет избежать еще одной неожиданности, когда в процессе занятий вы вдруг почувствуете тесноту кроссовок, столь идеально сидящих на ногах в начале тренировки.

Попробуйте придавить носок и пятку в выбранной обуви – у качественных моделей они, как правило, достаточно жестко фиксированы (обязательно наличие мягкой верхней кромки, охватывающей щиколотку) и позволяют надежно защитить ступню от скольжения внутри кроссовка. Нужно учесть, что для некоторых видов спорта требуется упругость носка и его эластичность (занятия фитнесом, аэробикой), когда их повышенная жесткость напротив, может снизить чувствительность ноги.

Внутри очень желательно наличие натуральных компонентов, позволяющих хорошо впитывать запотевшие участки и отсутствие любых вставок, могущих спровоцировать появление досадных мозолей.

И, наконец, последнее слово о шнуровке. Казалось бы, мелкая деталь, но от нее зависит, будет ли ваша нога сухой в мокрую погоду и не нарушится ли кровообращение ступни. Обратите внимание, каким образом сделано шнурование кроссовка: в форме дырочек, в виде крючков или в виде D-образной металлической буквы. В первом случае нога может промокнуть даже под небольшим дождиком, во втором и третьем варианте – она останется защищенной от проникновения влаги. Кроме этого дырочки в шнуровке часто способствуют излишнему зажиму ноги, в отличие от боковых крючьев, а наличие пластика в отверстиях способствует гибкому регулированию плотности обхвата ступни. Модные нововведения в виде «липучек» и проволочных элементов в системе шнуровки не должны присутствовать в модели, которую вы собираетесь использовать для интенсивных занятий спортивными упражнениями.

Особенности выбора для людей с большим весом, проблемами свода стопы

Немалые проблемы возникают перед людьми, которых природа наделила избыточным весом либо он оказался приобретенным в процессе жизни – большая масса тела, достаточный объем ноги, низкий свод стопы предъявляют повышенные требования к подбору нужной модели кроссовок, которые призваны компенсировать указанные недостатки и обеспечить комфорт спортивных занятий. На что же обратить внимание?

Прежде всего, нужно знать, что производители известных марок кроссовок уже позаботились о данной категории лиц и имеют специализированные модели под эти нужды, как правило, маркированные особыми пометками.

Так, проблему низкого свода ступни могут компенсировать кроссовки, которые хорошо фиксируют стопу, имеют отличную амортизацию на протяжении всей ступни и маркированы надписью: Support, Stability, Power Cushion или Motion Control – таковы модели Asics GT-2110, Mizuno Wave Inspire 3, Nike Air Cesium 2, Brooks Trance 7, Adidas Adistar Control 5, Brooks Addiction 8, New Balance 816 и New Balance 817, Saucony Stabil 5, Yonex Power Cushion.

Исследование проводилось среди более чем 9000 людей в США, различных слоёв населения, включая детей, взрослых, учителей, тренерский состав, а также самих игроков.

В Америке это реальная проблема.

К счастью, в большом теннисе применение любого допинга может не только помешать в конкретном матче, но и полностью исключить какието долгосрочные результаты. Как говорила Серена Уильямс, чемпион определяется в конце года. И много матчей надо сыграть. Много лет побеждать и показывать личный пример и красоту тенниса, мастерство.

В теннисе многое зависит от интеллекта, реакции, гибкости, физической силы и духовного настроения. А чтобы побеждать – ничто из этого не должно выходить на первый план. Баланс качеств спорстмена и желание играть – это игрок, это победитель уже сам по себе. Допинги тут не помогут. Мы это видим по некоторым игрокам, использовавших их, а потом сознавшихся перед обществом.