He только теннисисты так трепетно относятся к ударному пятну своей ракетки – его также очень любят те, кто создает рекламу своей торговой марки. Будьте осторожны, не слушайте производителей, которые заявляют об огромных размерах ударного пятна именно на их ракетках.

Головки ракеток различны по форме и размерам. Они бывают следующих типов.

· Over-size (большая). Новички очень любят ракетки с головками такого размера (100-140 квадратных дюймов струнной поверхности). Эти ракетки имеют большее ударное пятно уже только потому, что обладают большей струнной поверхностью и дают возможность успешно бить по мячу практически с любой ее точки. Другими словами, даже если вы допустите неточность при ударе, скорее всего, ничего страшного не произойдет. Но такие ракетки труднее контролировать, потому что они довольно тяжелые.

· Mid-size (средняя). Размер головок этих ракеток составляет от 85 до 100 квадратных дюймов. Такие ракетки представляют собой компромисс между большой струнной поверхностью, ударным пятном и маневренностью ракетки, что обеспечивает ей хорошую скорость при ударе.

· Standard (стандартная). Стандартные головки размерами от 80 до 85 квадратных дюймов на сегодня устарели. У них меньше струнная поверхность и ударное пятно, что затрудняет выполнение ударов. Использование такой ракетки можно сравнить с работой на механическом устройстве там, где гораздо эффективнее можно применить его более усовершенствованный электронный аналог.

Обод ракетки

Обод охватывает обе стороны головки. Он не увеличивает длину или ширину ракетки, но влияет на ее толщину (или плотность). Если посмотреть сбоку на разные ракетки, можно заметить, что некоторые из них обладают более широким ободом.

Широкий обод добавляет мощности вашей ракетке. Хотя многие игроки считают, что в то же время это затрудняет контроль за направлением удара: т.е. вы вкладываете в удар больше силы, но недостаточный контроль вполне может увести мяч в сторону.

Начните с обода среднего размера, пока у вас не появится достаточно опыта, чтобы пробовать разные варианты. Только после этого вы сможете определить, что вам в действительности подходит.

Древко и шейка

Дизайн шейки стандартен во всех ракетках – оно похоже на леденец на палочке.
Пользуйтесь ракетками с открытой шейкой – это повышает устойчивость головки.
Точка, в которой сходятся две половины шейки, образуя ручку, называется древком.
Дизайн древка не отличается разнообразием, но относительная упругость древка влияет на игровые свойства ракетки. Если древко не сгибается, у вас появляется больше контроля над ударами. Эластичное древко дает больше мощности, но контролировать удар становится труднее.

Ручка

Древко заканчивается ручкой, размер которой традиционно определяется длиной окружности в дюймах (по американской системе). Ручки бывают размера от 1 до 7 по европейской системе.

Для выбора ручек нет строгих критериев. Кому-то нравится едва ощутимая ручка, а кому-то такая, которую даже удержать сложно. Это лишь вопрос личного комфорта. Если у вас нет особых предпочтений, при выборе ракетки пользуйтесь старым «правилом большого пальца»: когда беретесь за рукоятку, кончик большого пальца должен касаться середины среднего пальца.

Не берите ракетки со слишком маленькой ручкой. Ошибочно думать, что от этого управлять ею станет легче. Ракетка со слишком маленькой ручкой будет вращаться при ударе, а это может нанести вам травму.

Выбирая между двумя ракетками с ручками разной толщины, берите ту, у которой ручка меньше: вы всегда сможете увеличить ее диаметр с помощью специальной ленты для обмотки.

Рукоятка

Широкая рукоятка не влияет на игру, но и ей нашлось применение. Обычно производители помещают здесь свои логотипы, а игроки используют их при жеребьевке на право первой подачи.

Длина ракетки

Длинными ракетками легче достать мяч, что дает вам некоторое преимущество, особенно при подаче. Но дополнительная длина затрудняет контроль. Чем длиннее ракетка, тем дальше вы от мяча. Поэтому вам требуются особая координация и верный расчет, чтобы ударить по мячу как можно результативнее.

Теннис требует умения контролировать силу. Если вы новичок, советую вам для начала выработать свой стиль игры с ракеткой стандартной длины (27 дюймов), а после того, как вы научитесь хорошо контролировать мяч, переходить к более длинным.

Вес ракетки

За последние годы благодаря новым технологиям ракетки стали значительно легче. Большинство современных ракеток без струн весит от 9 до 12 унций (250-330г без струн).
Вы должны научиться чувствовать вес ракетки: это очень важно для развития координации. Пользуйтесь ракетками, которые не кажутся тяжелыми, даже обладая ощутимой массой.

Возьмите ракетку весом 10-11 унций (260-280г без струн) – такой вес не требует от игрока большой физической силы и одновременно обеспечивает необходимую мощность удара.

Теннисная обувь

Сегодня производители выпускают обувь для любого вида спорта, и теннис не исключение. Некоторые фирмы разрабатывают специальную обувь для различных покрытий теннисных кортов.

При выборе обуви для тенниса обратите внимание на следующие особенности:
· Амортизация. Поскольку вы постоянно находитесь в движении, часто играете на твердом покрытии, ваша обувь обязательно должна обладать качествами, обеспечивающими мягкое приземление.
· Прочность. Обувь, предназначенная для кортов с твердым покрытием, во время игры должна хорошо держать форму, особенно при резкой смене направления движения.
· Рифленая подошва. Подошва теннисной обуви должна иметь довольно гладкой протектор, без шипов, которыми отличается подошва беговой обуви. Она должна быть довольно прочной, чтобы противостоять истиранию на жестком покрытии.
· Правила многих частных клубов и общественных грунтовых кортов требуют, чтобы обувь игроков имела слаборифленую подошву – с протектором «елочкой» или подобным рисунком. Слишком рифленая подошва может повредить верхний слой грунта и травы.
· Хорошее качество внутренних материалов. Качественная стелька предохраняет ноги от перегрева на твердых кортах. Носки – очень важная деталь экипировки. Они должны быть самого высокого качества.

Теннисные мячи

Когда-то мы покупали теннисные мячи в металлических контейнерах, открыть которые, к слову сказать, было довольно трудно. Сейчас все намного проще – мячи продаются в вакуумных пластиковых упаковках, но по-прежнему по три штуки в каждой, как и раньше.

Строение теннисного мяча

Стандартный теннисный мяч изготовлен из натуральной резины, прессованного воздуха и шерстяного или нейлонового покрытия. Единственным исключением может служить отсутствие прессованного воздуха в так называемых не прессованных мячах, которыми чаще пользуются в Европе.

На каждом мяче, кроме логотипа производителя, стоит номер от 1 до 8. Случается, что мяч, которым вы играете на своем поле, оказывается вдруг на соседнем корте. По номеру можно быстро определить, где чей мяч. Например, если сегодня вы играете мячом Wilson3 и вдруг обнаружили у себя в руке Wilson4, скорее всего, этот мяч закатился к вам с другого корта.

Ворс

Ворс, смесь шерсти и нейлона, добавляет мячу прочности. Если мяч не обладает пушистым ворсом, он будет летать над кортом с невероятной скоростью. Трение между ворсом и покрытием корта в момент отскока влияет на его скорость и высоту.

Различная плотность ворса рассчитана на разные корты:
· Стандартные. Такие мячи предназначены для грунтового и закрытого корта – на них ворс не очень плотный.
· «Экстра». Такие мячи с более плотным ворсом предназначены для твердых кортов, где стандартные мячи быстро изнашиваются.

Если все же приходится выбирать какой-то один вид мячей, я бы рекомендовал вам брать мячи класса «экстра», потому что они больше приспособлены для игры на грунте, чем стандартные – для игры на твердом покрытии.

Настоящий теннисный мяч – желтый

До 1972 года теннисные мячи были белого цвета. Но затем исследования показали, что желтый цвет визуально воспринимается гораздо лучше, особенно на телеэкране. Поэтому в теннисе стало правилом использовать именно желтые мячи.

Сжатый воздух

Чем больше сжатого воздуха содержит мяч, тем он, во-первых, более долговечен, и во-вторых, лучше будет лететь после удара.

Различий в количестве прессованного воздуха у разных производителей вы практически не заметите, поскольку большинство мячей соответствует требованиям ITF (Международной Теннисной Федерации). Но помните – мячи теряют необходимое количество прессованного воздуха за довольно короткий промежуток времени. Игра такими мячами бессмысленна – они даже не отскакивают при ударе. Вы не только не сможете нормально играть, но и можете нанести себе травму.

Если вы можете себе это позволить, каждую игру играйте новыми мячами. Старайтесь не играть одним и тем же мячом дольше трех часов, если вы не планируете заменить его на новый к следующей игре. Если мяч намокнет или попадет в грязь, можно просушить его на ближайшей сушке и продолжить игру, пока он не утратит потеряет весь свой сжатый воздух.

Новичкам и обучающимся играть в теннис, к слову, не играет важной роли высота отскока мяча и его долговечность, главное чтобы мяч удовлетворял 50-100% требований. Как правило мячей для новичков хватает на 2-3 месяца ежедневной игры. Профессионалы и спортсмены обычно меняют мячи каждую неделю или каждую тренировку.

Испорченные «тухлые» мячи лучше сразу выбрасывать, но можно оставить для игры с собакой – ей все равно, сколько там воздуха, и есть ли он вообще.

Анализ научно-методических источников по проблеме психологической подготовки зарубежных теннисистов выявил ряд актуальных особенностей, присущих современному теннису высших достижений, которые мы приводим ниже:

1. При огромном разнообразии техник саморегуляции нет единой, универсальной модели, применимой к различным спортсменам и в разнообразных условиях. Для эффективного использования саморегуляции необходим индивидуальный подход. Умение теннисиста вводить себя в идеальное для выступления состояние есть залог побед над спортсменами мировой элиты.

2. Психологическая подготовка в теннисе, по мнению американских специалистов, есть сумма основных восьми компонентов, совершенствование каждого из которых гарантирует высокую эффективность всего комплекса в целом. Это следующие слагаемые: повышение уверенности в себе .совершенствование психологической устойчивости в условиях соревнований, ролевое моделирование, овладение техникой концентрации-релаксации, самовнушение, визуализация, умение поставить перед собой адекватные задачи, ежедневный психотренинг.

3. Теннисистам высокого класса рекомендуется регулярно вести записи, контролирующие психологическую напряженность соревновательных встреч, сопоставляя свою оценку перед матчем с результатом игры и ее характеристикой. Поведение теннисиста в перерывах между розыгрышем очка, а также и содержание аутооесед, может в значительной степени корректироваться, заметно влияя на результат матча.

4. Нет единой, универсальной системы психологической подготовки в теннисе, так как методы, эффективно воздействующие на отдельных спортсменов, не всегда будут успешны в применении к другим. Кроме того, разнообразие возникающих ситуаций диктует творческий подход к выбору моделей поведения.

Психологические аспекты основных ударов в теннисе

Помимо технической, тактической и физической основы ударов в теннисе существует еще и психологическая. Общие психологические особенности касаются хода игры, общей атмосферы, значимости встречи и т.д.

Однако, существуют еще и специфические, связанные в значительной степени с характеристикой основных ударов.

Подача. В связи с тем, что этот технический прием проводится в статическом положении, для многих теннисистов это является дополнительной психологической нагрузкой. Источник уверенности теннисиста в себе – это эффективная и стабильная вторая подача. Как уже упоминалось, с выполнением удара связан целый ритуал необходимых для настройки движений, от которого важно никогда не отступать и ни в коем случае не спешить.

Прием подачи. Принимающий подачу игрок находится в достаточно сложной ситуации: мяч летит со скоростью свыше 200 км/ч, на прием отведено всего 0,45c. Отнимем еще латентное время реакции (0,25 с) и получится, что за 0,20 с теннисист должен эффективно ответить. Принимающий не знает, куда будет направлена подача и какая комбинация за ней последует. Психологическая нагрузка при приеме подачи больше, чем при выполнении остальных ударов, но меньше, чем при подаче.

На быстром покрытии игроки часто рискуют, принимая мяч, и бывает, что это приносит успех.

В истории тенниса известен ряд игроков, которые побеждали в основном с помощью приема, чем подачи. Это были К. Розуэл, М Сантана, И. Настасе, Я. Коеш. Сейчас в пример можно привести Дж. Коннорса, К. Эверт и других, которые блестяще овладели технической, тактической и психологической сторонами приема подачи.

Удар с лета. Необыкновенно важен в игре с психологической точки зрения так как позволяет обострить ситуацию и оказать давление на соперника. Требует уверенности в себе, умения предвидеть действия противника, агрессивности. Более эффективен на быстром покрытии. Психологически полезны удары с лета в сочетании со свечой.

Свеча. Использование свечи в игре многими игроками недооценивается, хотя этот технический прием нарушает игру соперника, не позволяет выйти к сетке. Эффективность свечи, конечно, зависит от умения соперника выполнять смеш, но при умелом использовании может застать врасплох. И.Лендл придает большое психологическое значение крученой свече, когда мяч летит чуть выше досягаемости противника и так быстро отскакивает, что становится «неберущимся». Более, чем другие удары, этот технический прием помогает поверить теннисисту в свои силы и деморализовать противника.

Смеш. Требует от выполняющего решительности! и уверенности.

Укороченный удар. Его эффективность зависит от поверхности площадки и манеры игры соперника. Хорошая комбинация (например, «укороченный – свеча») всегда психологически неблагоприятна для соперника.

Самовнушение.

Как правило, теннисисты используют самонастройку перед, во время и после матча. Такая самоустановка помогает спортсмену не растеряться, встретившись с прессингом противника. Систематическая психологическая Подготовка способствует выработке такого типа самонастройки, который максимально увеличивает уверенность спортсмена в себе.

Самонастройка в процессе розыгрыша очка может быть и отрицательной. Например: «Никто не смог бы парировать этот мяч» (признание собственной беспомощности), «Победа у меня в кармане» (признание гарантированности успеха) или «Почему в первом сете я не играл более агрессивно?» (возвращение к прошлым ошибкам и загадывание на будущее одинаково неправильно). Когда негативные эмоции захватывают теннисиста полностью, необходимо уметь произнести: «Стоп» и начать положительное самовнушение. Уверенная осанка и улыбка на лице помогут преодолеть отрицательные эмоции.

С. Вилкинсон приводит примеры положительной и отрицательной самонастройки до, во время и после матча, которые могут помочь теннисисту выработать свое индивидуальное содержание самообращений.

Визуализация.

Визуализация – это не мечта о том, как бы спортсмен хотел выступать в идеальном для себя состоянии и условиях. Визуализация может помочь теннисисту достигнуть оптимума в игре, соответствующего его актуальному уровню подготовки. ‘Не стоит мечтать о неотразимых ударах, если в настоящее время они еще не освоены в достаточной степени. Практикуя визуализацию, необходимо быть прагматичным реалистом, воображал те способы ведения борьбы, которые уже использовались в соревнованиях, а не то, чем бы хотелось владеть.

Мысленное представление своих действий повторяется многократно, пока не будет достигнута слитность «кадров», причем, рекомендуется использовать все органы чувств. Теннисист должен «увидеть» своего противника, «услышать» звук мяча, отскакивающего от ракетки, «почувствовать» тяжесть ракетки в руке, «запах» растущих рядом с кортом деревьев и «привкус» соли на губах после долгого розыгрыша очка.

Визуализация функционирует на подсознательном и сознательном уровнях, которые одинаково важны в процессе психологической подготовки. Подсознательный уровень характеризуется альфа-волнами (7-14 циклов в секунду) мозга. В этом состоянии наблюдается наибольшая внушаемость. На уровне сознания (14-21 цикл в секунду) мозгом производятся бета-волны. Внушенные образы исчезают так скоро, как только мысли переводятся на другую тему в отличие от внушений на уровне подсознания.

Альфа-программа обычно требует спокойной, расслабляющей обстановки. Лучше всего для этого использовать изолированные полутемные помещения. Альфа-ритм возникает в коре головного мозга в момент засыпания либо сразу же после пробуждения. Именно в это время стоит повторить программу визуализации будущего матча. Наиболее важно при достижении этого состояния сконцентрировать внимание на дыхании: окинуть мысленным взором живот, подумать о выдохе, затем быстро перевеет:’ внимание на вдох. Через несколько минут использования глубокого дыхания альфа-ритм, будет достигнут.

Альфа-программирование ведется в групповых пред матчевых занятиях специалистом, который помогает спортсменам быстрее достигнуть дремотного состояния с помощью особых словесных формул. Когда же желаемое достигнуто, каждый теннисист занимается индивидуальной визуализацией.

В течение пред матчевой медитации можно визуализировать отдельные удары, тактику, технику передвижений, психическое состояние, необходимое для победы в этот день. Визуализация на уровне альфа-ритма помогает впоследствии так вести борьбу в матче, как это наиболее выгодно спортсмену.

В равной степени важно и бета-программирование, которое может сняться практически в любой ситуации: автомобиле или поезде, слушая указания тренера или готовясь к розыгрышу следующего очка. Бели постараться представить эффективное решение игровой задачи в уме, то и на практике будет гораздо легче его осуществить. Бета-программирование в течение матча включает три основных момента. Во-первых, до начала игры, во время разминки теннисисту рекомендуется прочувствовать, что он контролирует текущую ситуацию и свои эмоции, а не занимается разглядыванием окружающей обстановки. Во-вторых, между розыгрышами очка необходимо глубоко дышать и представить, каким образом разыграть следующий мяч. В-третьих, во время обмена ударами полезной бывает визуализация наиболее благоприятного для попадания места, которая проводится до контакта мяча с ракеткой. В отличии от зрительного контакта с мячом, визуализация позволяет мгновенно сконцентрироваться и настроить нервно-мышечный аппарат на выполнение именно этого, а не иного движения. Визуализация значительно совершенствует биомеханику ударного действия, повышает точность и эффективность попадания.

Как уже упоминалось, визуализация в альфа и бета-ритме способствует росту мастерства спортсмена. Влияние этой техники усиливается в сочетании с самовнушением, использованием концентрации и релаксации и других средств психологической подготовки.

О большой практической значимости визуализации свидетельствует и факт, приведенный в работе Дж.Майкса – «Основы баскетбола и комплексная психологическая подготовка». Автор рассказывает об эксперименте, проведенном с тремя группами студентов, в которых ни один человек до этого не умел играть в баскетбол. Перед началом обучения всех протестировали, на выполнение штрафных бросков. Затем, в течение 20 дней I группа тренировала этот бросок по 20 мин. в день, !! – контрольная, не занималась вообще, а Ш – в течение 20 мин. ежедневно проводила визуализацию предлагаемого технического элемента. Результаты эксперимента удивили всех: контрольная группа (П) не изменила результаты, I -улучшила свои показатели на 24 %, а Ш – на 23%.

Ежедневный психотренинг. Отдельные элементы ежедневной психологической подготовки теннисиста приводятся ниже в форме вопросника, заполнение которого дает информацию для определения ближайших, отставленных и этапных задач. Поставленные задачи решаются практическим путем: ежедневные занятия отнимают всего 14 мин., пред матчевая подготовка длится около 10 мин.

Шаги по совершенствованию психологической подготовки теннисиста.

Глубокое дыхание в перерывах между розыгрышем очка, синхронизация дыхательного и игрового ритма.

Дыхание во многом регулирует выход эмоций. Во время розыгрыша мяча оно должно быть синхронизировано с ритмом ударов. Вдох следует делать во время ожидания мяча, а резкий выдох через рот во время контакта мяча со струнной поверхностью ракетки. Выдох должен быть агрессивным, достаточно длинным, например,
можно произносить «А-а-а-а-х» вместе с ударом по мячу. Такой выдох дает возможность почувствовать спортсмену, что мяч атакуется. Удлиненный,
но резкий выдох помогает расслабиться мышца.,!, способствует атакующему стилю игры, позволяет сохранять постоянной силу и длину ударов.
Глубокое дыхание (вдох через нос, выдох через рот) может быть полезным и тогда, когда теннисисту необходимо избавиться от излишних отрицательных эмоций после неудачного розыгрыша мяча активного прессинга соперника, раздражающей спортсмена реакции публики и т.д.

Визуализация перед началом розыгрыша очка. Перед началом розыгрыша очка (перед подачей или приемом) необходимо продумать тактику, представить свои действия. Время для этого бывает достаточно во время подо;.оса или ожидания мяча.

«Концентрация – основное слагаемое успеха, когда теннисист выходит на корт», – так считает неувядаемая К. Эверт.

Фокусирование внимания на трех ключевых моментах: отскоке мяча от ракетки соперника, отскоке мяча от площадки на стороне играющего, контакте мяча со струнной поверхностью ракетки.

Первый момент позволяет проследить направление полета мяча, второй характеризует отскок мяча и, наконец, третий позволяет контролировать свой собственный удар.

Фокусирование внимания на полете мяча в тот момент, когда он.отскочив от ракетки, преодолевает линию сетки. Многие начинают смотреть на мяч только тогда, когда он уже в нескольких сантиметрах. Это в корне неправильно. Концентрация внимания на полете мяча позволяет заблаговременно прогнозировать действия соперника. Например, после контакта ракетки с мячом теннисист дает себе команду: «Концентрация!».

Повторение одних и тех же Фраз между розыгрышами очка. Это может быть, к примеру, пожелание: «Смотри на мяч!» или какая-либо другая фраза, которая после многократного повторения приобрела уже характер пароля, подражающего к боевой готовности.

Как же все-таки сконцентрироваться? Как правило, не стоит заострять внимание на том, каким именно образом выполняется тот или иной дар. Но если какой-то удар несколько раз подряд не получается, необходима корректировка. В процессе розыгрыша очка К.Эверт полагается на интуицию. Размышления о тонкостях техники, по словам известной теннисистки, «могут довести до безумия». Как правило, теннисисты-профессионалы в этом и не нуждаются. В течение многолетних занятий теннисом все технические элементы настолько отшлифованы, что в корректировке не нуждаются.

Начиная матч, К. Эверт концентрируется, в основном, на передвижении по корту. Как правило, начало игры всегда бывает нервозным, поэтому надо лучше двигаться, привыкнуть к площадке, осмотреться.

В перерывах между розыгрышем очка концентрация внимания зависит от счета матча. Если спортсмен выигрывает, то, естественно, все усилия направлены на сохранение этого уровня внимания. Если же проигрывает, то К. Эверт советует задать себе вопрос: «Мой противник великолепно играет в теннис, или я играю очень плохо?».
Если матч проходит успешно, теннисист не хочет уходить с корта, а вот в противном случае ищутся всяческие поводы оправдать поражение. Тогда следует в перерывах между геймами полностью отключиться на 30с, сделать короткие самовнушение. Например, К.Эверт говорит себе: «Я вхожу в зону наивысшего уровня концентрации, это поможет мне действительно заиграть наилучшим образом, показать великолепный теннис».

Многие теряются, когда проигрывают. Это понятно надо стараться изменить ситуацию. Как правило, игру может расстроить взрыв эмоций. Это не значит, что игрок должен полностью избавиться от них, но контроль должен быть постоянный. Если соперник хорошо играет, советует К. Эверт, не обращайте на это внимания, если же вы сами играете плохо, срочно необходима корректировка.

Как разыгрывать ключевые очки матча? Лучше, конечно, не допускать таких моментов, когда на карту поставлено все. Многим теннисистам это нравится, но далеко не все настолько психически устойчивы, чтобы в момент такого розыгрыша не проиграть. К. Эверт в такой ситуации действует всегда исключительно внимательно, стараясь как можно дольше удержать мяч в игре, исходя из того, что противник тоже очень волнуется и неминуемо ошибается потому следует играть расчетливо, осторожно, не рисковать.

Когда матч подходит к концу, нервная нагрузка возрастает. У К. Эверт это выражается в том, что она теряет естественность движений, ухудшается техника передвижений, появляется скованность, не бесконтрольно поддаваться такому состоянию, советует К. Эверт. Сделайте несколько глубоких вдохов и… играйте в свою игру».

Есть ли секреты концентрации? Очень важна мотивация спортсмена, его желание победить. Иногда, если трудно сосредоточиться на игре, следует сфокусировать свое внимание на полете мяча, думать только о нем, готовиться к каждому мячу, встречать его.

И последнее, что отметила К. Эверт. Если теннисист может сконцентрироваться, собраться и провести с полной отдачей на корте 60-90 мин, то это умение сосредоточиться очень пригодится ему в повседневной жизни, ибо полное внимание – залог успеха.

А вот совет М. Навратиловой на случай нежелательного поворота событий в розыгрыше матча: «Заставьте соперника изменить статус игры. Не бойтесь удивить его чем-то неожиданным».

Ролевое моделирование.

Основной задачей игрока, как уже упоминалось, является борьба за каждый мяч. Вроде бы это элементарно, но на практике оказывается не всегда осуществимо. Зачастую спортсмен выходит на матч уже готовым проиграть, не проявляет бойцовских качеств. Все это сразу ощущает соперник, действительно, встреча может закончиться очень быстро. Здесь надо подчеркнуть значение информации, получаемой соперником невербальным путем. Любая деталь, любая мелочь, в поведении может выдать психологическое состояние теннисиста: вялая походка недовольное выражение лица, торопливость при подбросе мяча на подаче, болезненное реагирование на реплики зрителей и т.д.

По мнению Дж. Лоэра , негативные эмоции, возникающие в процессе игры, препятствуют росту спортивного мастерства теннисиста. Показателен в этом отношении пример молодого американского теннисиста А.Агасси, который в настоящее время вошел в первую «десятку» мировой классификации В детстве он очень расстраивался из-за каждого проигранного очка, о в результате приводило его к поражению в матче. Юному Агасси нужна была только победа. За последние два года теннисист очень изменился: он научился контролировать свои эмоции, верить в победу, получать удовольствие от игры. «Теперь я играю не для публики, а для себя, и тогда все воспринимается по-другому», – признается Агасси.

Чтобы изменить свои негативные представления требуется время и усилия самого спортсмена. Дж. Лоэр советует внимательно проанализировать все негативные проявления во время игры. Например, теннисист закрывает глаза и опускает голову, когда допускает ошибку. Теперь же, стараясь избежать таких негативных проявлений своего настроения, спортсмен не закрывает глаза и держит голову высоко поднятой. Следует составить список таких проявлений недовольства собой за весь матч и поменять поведение на противоположное. Необходимо следить и за самоприказами во время матча. Например, после ошибки не допускать суетливости в движениях, давая команду: «Медленно, спокойно, плавно». Если же, теннисист, наоборот, заторможен, то: «Вперед!» и т.д.

Теннисист после каждого матча должен выставлять себе оценку, причем жесткую, без поблажек. Победы придут тогда, когда положительное мышление наложит свой отпечаток на всю деятельность игрока, станет привычкой. «Только в этом случаев вы сможете реализовать свой потенциал», – заключает Дж. Лоэр.

Полезно бывает выбрать себе образец среди выдающихся теннисистов и следовать ему во время участия в соревнованиях. Например, в период выступлений знаменитого шведа Б. Борга, многие теннисисты, особенно его соотечественники, усвоили сдержанную, неброскую манеру игры. С Методы концентрации-релаксации Овладение методикой концентрации-релаксации необходимо теннисисту для контроля за эмоциями. Эффективность методики растет с увеличением практического ее применения. С. Вилкинсон приводит пять основных приемов, которые могут использоваться в соревновательной практике, напоминая, что необходимо вариативное применение, а длительность каждого приема несколько минут.

Работа над психологической устойчивостью в условиях соревнований.

Психологическая устойчивость – это умение выступать на индивидуально максимальном уровне в условиях высокой интенсивности и значимости матча при значительном прессинге со стороны соперника. Она проявляется, например, при розыгрыше тайбрека з третьем сете, когда необходимо действовать раскованно и не ординарно, не испытывая страха за каждый мяч, но в то же время контролируя ситуацию, получая удовольствие от борьбы. Теннисисту необходима психологическая устойчивость и для преодоления возможных «провалов» и кризисных моментов во время матча, овладения ситуацией, умение сделать правильные выводы и перестроить тактический план игры в зависимости от непредвиденных обстоятельств.

Если психологически теннисист готов к неожиданностям, то любые помехи во время матча не будут иметь решающего влияния на результат.

Обобщая, отметим что основные проблемы психологической устойчивости в условиях соревнований связаны с тем, что теннисисту свойственно желание победить во что бы то ни стало в сочетании с боязнью поражения,, Психологический прессинг в современном теннисе требует и высокой помехоустойчивости в течение розыгрыша очка на турнире, матче.

Существует тип теннисистов, страстно желаю;:.: победить, которые зачастую допускают обидные ошибки во время ключевых розыгрышей очка, причем «виновником» проигрыша может оказаться что угодно: ошибка судьи на тайбреке„ порыв ветра в» решающий моменту выкрик болельщика и т.д..С другой стороны, есть и спортсмены, во всем обвиняющие только себя, неадекватно реагирующие на поражения , концентрирующие свое внимание на отрицательных моментах проигранного матча. Самоанализ из положительного метода психологической подготовки приобретает негативные черты «самокопания»: «Я никогда не смогу играть хорошо, я просто не в состоянии». С Вилкинсон приводит такой пример. Как-то Дж.Макинрой встречался с А.Эшем, причем победитель получал 100000 дол, и наиболее значительный титул в своей карьере. Даже такой признанный мастер, как Макинрой, допустил подряд три двойные ошибки на подаче, что дало возможность его сопернику выиграть сет. Итак, теннисты, избегающие проигрыше; могут предпочитать участие в таких турнира которые им по силам выиграть. Но не встречаясь с более сильными противниками, не преодолев страха перед поражением, которое может быть и очень полезным, подниматься по ступеням спортивного мастерства вверх невозможно. Сильный турнирный боец должен быть готов к различным неожиданностям, причем реакция спортсмена не должна носить негативный характер. Например, если тренер сочтет необходимым для теннисиста сыграть пять одиночных игр в день или решение судьи на линии будет явно необъективным, это не должно повлиять на настроение спортсмена. Установка может быть только одна: сражаться за каждый мяч, стремиться выиграть его во что бы то ни стало. Можно и проиграть, но спортсмену важно сознавать, что он приложил максимум усилий, выложился до конца. Психологическая устойчивость вырабатывается постепенно: от матча к матчу, от турнира к турниру, от сезона к сезону, к не всегда, когда удается хорошо играть, бывает достигнута победа» Критерием успешности выступления должны стать затраченные усилия.

«Наиболее важный момент в психологической подготовке теннисиста – это осознание того, что для достижения наивысшего потенциала в игре необходим уметь контролировать состояние уверенности в себе». Уверенность, по определению Дж.Доэра, – это ни что иное,, как особое мышление. Любое состояние, возникающее во время матча (страх, злость, раздражение) вызывает нежелательные сдвиги обменных процессов организма , Дж.Лоэр предлагает теннисистам следующие методические рекомендации для совершенствования психологической устойчивости.

1. Установить, какие моменты в игре были удачными. Чем содержательнее «меню» достигнутых успехов, тем стабильнее уверенность в себе.
2. Определить, что удалось достигнуть (например, победа в турнире, победа в матче, вход в 1/4 финала и т.д.). Не следует заострять внимание на негативных моментах спортивной карьеры, более пристального анализа заслуживают удачные розыгрыши .очка, умение максимально выложиться в матче, чувство уверенности в победе, грамотное ведение игры в сложных ситуациях, выигрыш укороченного мяча и т.д. – все это примеры текущих положительных моментов в игре, которые корректируются, шлифуются .и поэтому привлекают внимание и спортсменов, и тренеров.
3. Не рекомендуется, анализируя свою успешно складывающуюся спортивную карьеру, нацеливаться на непрерывные победы в будущем. Если выигран какой-либо турнир, это еще не значит, что все ж в дальнейшем будет также безоблачно.
4. Задачи следует ставить конкретные, например, добиться 70 %-то попадания после первой подачи, оставляя себе между розыгрышами очка 16-18 с, используя только положительное самовнушение в течение всех тренировок.
5. Ближайшим задачам рекомендуется отдавать предпочтение по сравнению с отставленными. «Небольшие» победы помогут сфокусировать сознание на возможности достижения успехов.
6. Играя неудачно, необходимо научиться находить в поражениях залог успеха, следуя девизу: Победа или поражение – это не так существенно, главное, что сделан важный шаг вперед! Поражения могут принести даже больше пользы, чем победы, если спортсменом и тренером правильно расставлены психологические акценты. В этом случае уверенность теннисиста в себе будет расти независимо от результатов матча.

Повышение уверенности в себе.

Уверенность в себе базируется на внутреннем сознании своей важности, значительности в глазах тех людей, мнение которых важно для спортсмена. Причем сознание собственной значимости и необходимости должно присутствовать у человека вне зависимости от его достижений. Так, родители любят свое чадо не потому, что связывают с его ростом определенные надежды, а просто из-за того, что это их сын или дочь. То же следует пожелать и тренеру: независимо от успехов вяи временных неудач его воспитанников отношение должно оставаться ровным, так как необходимо различать свое отношение к человеку вообще и его конкретным поступкам. Некоторым теннисистам важно чувствовать, что они лучшие, находятся на первом плане в команде, другим необходима поддержка прессы, телевидения, болельщиков и т.д., кто-то еще называет в первую очередь желание самоутвердиться в теннисе. Таких спортсменов объединяет то, что они, прежде всего, получают удовольствие от игры, не заботясь о том, как воспринимают их окружающие. Если же теннисист задается вопросом «что обо мне подумают, когда я проиграю?» -это свидетельствует о недостаточной уверенности спортсмена в себе, что необходимо откорректировать.

Мастерство тренера будет проявляться, в частности, и в том, что благодаря систематическим тренировкам уверенность теннисиста в себе будет возрастать. Необходимые указания (пояснение, объяснения, замечания и т.д.), сделанные в нужный момент в правильной форме, усилят желаемый эффект. Например: «я рад видеть тебя в своей команде», «мне нравится работать с этими ребятами», «ты действительно использовал все свои возможноеги, имеющиеся на сегодняшний день», «твоя подготовка (удар справа, слева и т.д.) действительно улучшилась», «твои успехи – хороший пример для команды», «ты очень помог мне – я очень тебе благодарен», «с тобой приятно работать» и т.д. Таким или подобным образом, в сочетании с улыбкой, приветливостью, а иногда рукопожатием, в доверительной форме можно значительна повысит уверенность спортсмена в себе. Спортсмены любят, когда тренер называет их по имени, делятся своими наблюдениями, мыслями, ценит и укрепляет взаимовыгодные контакты, стремится проводить вместе свободное время, при разговоре смотрит в глаза, внимательно слушает и вникает в ответы подопечных. Даже в случае каких-либо неудач отношения не должны меняться. С. Вилкинсон обращает внимание тренеров на то, что в противном случае (при неадекватных контактах тренера и спортсмена) уверенность теннисиста никогда не достигнет оптимального уровня.

Уверенность при решении различных игровых задач может строиться только по линии «от успеха к успеху», т.е. тренировочные задачи в этом случае ставятся таким образом, чтобы каждый фрагмент, каждое звено тренировочного процесса обеспечивалось максимально удачным решением. Иными словами, если тренер не доволен результатами теннисиста, это значит, что задачи, перед ним поставленные, были неадекватны. В этом случае требования снижаются, однако это можно сделать различными путями в зависимости от ситуации. Только когда необходимое достигнуто, уровень сложности можно повысить.

Говоря о повышении уверенности спортсмена в себе, можно привести и пример К. Эверт , блистательная карьера которой длится уже свыше 15 лет. Отец-тренер с детства учил ее- не показывать эмоции, напоминая,, что «если сегодня слишком радостно воспринимать победы, то можно забыть, чего ты хотел достичь завтра». Родители отучили теннисистку радоваться успехам, получать удовольствие от игры, настроив на постоянную бескомпромиссную борьбу в каждом гейме: «Я не могла отдать противнику ни одного очка. Была постоянно жесткой и скованной». Но спортсменка сумела преодолеть сковывающие ее рамки, препятствующие дальнейшим успешным выступлениям. В начале 80-х годов Эверт резко изменилась: «Я решила стать самой собой. Не задумываться о том, как меня воспринимают другие». Может быть, в этом секрет спортивного долголетия и достойной внимания стабильности выступлений Эверт ? Став проще, человечнее, избавившись от «звездного» поведения теннисистка по-новому оценила свои выступления, приобрела еще большие симпатии болельщиков, а главное, не снизила уровень выступлений.

Психологическая подготовка теннисиста (американская методика)

Многие специалисты склоняются к тому, что теннис – один из тех видов спорта, который предъявляет наиболее высокие требования к психологической подготовке спортсменов, являющейся компонентом других видов подготовки (технико-тактической, физической) и рационально организованного питания. Пренебрежение к какому-либо из названных слагаемых значительно уменьшает эффективность тренировочного процесса. По мнению С. Уилкинсона, опытного теннисного тренера с многолетним стажем, психологическая подготовка в тренировочном процессе теннисистов является ведущим звеном.

Основная задача психологической подготовки в теннисе – умение подводить спортсмена к такому психическому состоянию, которое делает успешное выступление максимально вероятным. Высококвалифицированные спортсмены владеют искусством достижения идеального психологического состояния в необходимый момент.

Это состояние характеризуется внутренним спокойствием и равновесием в сочетании с мобилизацией всей энергии организма на достижение поставленной цели. Теннисист концентрируется на настоящем моменте, абстрагируясь от предыдущих ошибок и неудач, не загадывая наперед, сохраняя полный контроль за своими действиями и эмоциями в калейдоскопе различных игровых ситуаций. Игра в теннис доставляет спортсмену удовольствие, противникам отдается должное и возможное поражение не уменьшает игрового энтузиазма.

Дж. Лоэр также неоднократно подчеркивает необходимость овладения идеальным состоянием для выступлений. Теннисисты характеризуют его примерно так: «Несмотря на высочайшую интенсивность игры, я чувствовал себя уверенно», «Внутренне я был спокоен, но переполняющая энергия призывала к борьбе», «Сложность ситуации и значительный прессинг не смогли сломить меня», «Спокойствие и уверенность в себе не покидали».

Высококлассного спортсмена отличает умение вводить себя в идеальное состояние. И этому можно научиться. Лоэр называет такое оптимальное состояние входом в зону, зависящим от эмоционального равновесия спортсмена. Установлено, что эмоциональные явления влияют на биохимические процессы организма, которые в свою очередь формируют определенные психические состояния. Поэтому, если настроение спортсмена меняется в течение матча, то же самое происходит и с состоянием его организма, и наоборот, лишь при оптимальном состоянии метаболизма возможно достижение наивысшего результата.

Лоэр напоминает, что при достижении идеального состояния необходимо учитывать два момента. Во-первых, когда теннисист вводит себя в состояние максимальной готовности, в «зону», э го не какой-то особый транс, отключение от действительности и т.д., а наоборот, полная концентрация внимания, обостренное всестороннее восприятие матча. Во-вторых, идеальное состояние контролируемо. Теннисисты, фокусирующие свое внимание только на негативных сторонах выступлений, никогда не достигнут больших успехов. По их мнению, «зонинг» – это нечто, что случается в спортивной карьере лишь изредка. Это в корне неправильное мнение.

Отдельные вопросы психологии теннисиста.

Психологические особенности теннисиста рассматриваются в книге Р.А. Фиша «Анатомия и психология тенниса». Автор утверждает, что среди спортивных игр выделяются такие, которые требуют особых качеств характера: смелости, твердости, концентрации, веры в собственные силы (так называемые четыре «си»: courade, caracter, concentration, confidence). По мнению Р.А. Фиша, успех в теннисе требует сообразительности (40 %), рациональной: техники (30 %). высокой физической работоспособности (25 %). Он подчеркивает, что все известные теннисисты, в первую очередь, отличаются любовью к избранному виду спорта, способностью противостоять физическому и психическому утомлению, трудолюбием, способностью к высокой концентрации внимания.

П. Метзлер так же , как и Р.А. Фиш, отмечает необходимость постоянного совершенствования положительных качеств характера и нейтрализации отрицательных.

Всех теннисистов автор делит на «твердых бойцов» и «боязливых». К первой категории относятся теннисисты, которые «не подарят» противнику ни мяча, будучи уверенными в эффективности своих действий. Ко второй те, которые слишком осторожничают, часто ошибаются при выполнении простейших ударов, ищут причины неудач в качествах характера, что вызывает у них негативное отношение к игре, нервозность и в результате, – очередные ошибки и неудачи. Автор анализирует влияние нервозности на игру теннисиста и методы, позволяющие преодолевать это негативное состояние. Рекомендуется максимально концентрироваться на разыгрываемом очке, на конструктивных моментах проходящего матча, т.е., на решении текущих задач игры, а также уметь расслабляться в различные моменты встречи. Кроме того, теннисиста должны отличать скромность, умение управлять своими эмоциями, умение скрывать свое психическое состояние во время матча.

Значение постоянного зрительного контакта с мячом рассматривает И. Дырда. Анализируя результаты анкетирования известных специалистов по теннису, автор пишет, что 50-80 % всех ошибок происходит из-за того, что спортсмен не смотрит па мяч. Результат адекватного зрительного контакта с мячом проявляется в том, что спортсмен прогнозирует место его приземления, занимает соответствующую позицию, готовится к удару. С психологической точки зрения, это имеет также большое значение, так как благодаря интенсивному зрительному контакту с мячом теннисист быстрее достигает необходимой степени концентрации в игре.

Размышления о концентрации мы находим и в статье К. Тарасевича .Ссылаясь на мнение таких теннисных «звезд» как Л. Хоад, С. Смит, А. Гимено, Я. Кодеш, И. Цириак, автор обращает внимание на то, что все спортсмены считают, что концентрация связана с полной изоляцией от окружающей среды. Время достижения полной концентрации индивидуально: от нескольких дней до нескольких минут.

В книге Дж. Каппаса «Самовнушение – ключ к победам в спорте» рассматривается методика психологической подготовки применительно к теннису. По мнению автора, для теннисиста насущной необходимостью является овладение техникой релаксации, положительным мышлением, визуализацией, умением анализировать и корректировать свое психическое состояние, использовать самогипноз. Однако, как отмечает Каппас, недостаток технико-тактической и физической подготовленности нельзя восполнить психологической.

По мнению Дж. Лоэра , юных теннисистов необходимо учить релаксации и визуализации с детства; необходимое .условие таких мероприятий – сохранение спортсменами спокойствия. Задача: научить теннисистов идти от матча, к матчу, от турнира к турниру, адекватно расходуя психическую энергию. В тренировке следует делать акцент на нестандартных ситуациях, сложных розыгрышах очка, привлекая различных спарринг -партнеров. Темп таких тренировок должен быть намного выше, чем бывает обычно в соревнованиях, и спортсмены должны быть готовы играть матч на следующий же день после такой интенсивной работы.

Чехословацкие авторы Л. Мерунька и И. Кукал в работе «Подготовка теннисиста высокой квалификации» напоминают, что для достижения вершин в этом виде спорта необходимо обладать психической предрасположенностью. Ведь не стоит забывать, что психологический прессинг в индивидуальных видах спорта значительно выше, чем в командных. Приводим психологические критерии перспективного теннисиста, анализируемые чехословацкими специалистами: морально-волевые качества (воля, способность преодолевать утомление, боевитость, дисциплинированность, склонность к самообразованию; стабильность нервной системы (способность «собраться, выступить на максимуме»); способность к длительной концентрации внимания (пятисетовый матч, длящийся свыше четырех часов – хорошая проверка устойчивости внимания); антиципация; хорошая реакция (скорость полета мяча в игре свыше 100 км/ч, при подаче – свыше 200 км/ч); уверенность в своих силах; агрессивность; умение рисковать, отвага; толерантность к фрустрациям; общий интеллектуальный уровень; способность к самостоятельному мышлению; черты личности.

Мыслительные процессы теннисиста исследовались Е.С. Абельской. Автор выявила, что тактический план, разрабатываемый перед матчем, как правило, слишком схематичен, а мышление спортсмена во время игры шаблонно, мало пластично, не обнаруживает критического подхода.

Интересным является психологическая характеристика тенниса, содержащаяся в учебнике П.А. Рудика. Автор анализирует двигательные аспекты тенниса, интеллектуальные и эмоциональные процессы, присущие представителям этого вида спорта.

К работам в области психологии тенниса можно отнести и статьи Б. Драч. Обе статьи опираются на данные, полученные в ходе интервьюирования ведущих теннисистов Польши. В первой статье автор рассматривает мотивы, побуждающие к занятиям теннисом. Большое значение в выборе вида спорта имеет семья, друзья, привлекают внешние атрибуты игры. Позднее продолжить занятия теннисом побуждают достигнутые результаты, желание повысить квалификацию, радость, испытываемая при игре в теннис, и другие чувства, привлекающие к теннису спортсмена. Вторая статья посвящена проблемам парной игры в польском теннисе.

Любопытной представляется схема, предложенная польским ученым, иллюстрирующая процесс принятия решения теннисистом.

По мнению Б. Драч , всесторонний анализ соревновательной и тренировочной деятельности теннисиста привлекает внимание к следующим позициям:
- особенностям характера теннисиста;
- структуре деятельности в теннисе;
- задачам, стоящим перед спортсменом;
- факторам, мотивирующим занятия теннисом;
- практической пользе от игры;
- факторам, детерминирующим успешные выступления;
- разнообразию препятствий, стоящих на пути к высокому результату в теннисе;
- процессу подготовки и его результатам;
- социальной структуре отношений в командах и клубах;

Процесс формирования личности теннисиста рассматривает виднейший чехословацкий специалист И.Гем в книге: «Победный теннис». Предполагается, что формирование личности является производной трех групп факторов, которые необходимо анализировать в комплексе:
- врожденные анатомо-физиологические особенности;
- социальная среда до начала занятий спортом, в процессе тренировок и соревнований и вне спортивной деятельности;
- общественная деятельность.

Отбирая детей для занятий теннисом с прицелом на самые высокие результаты, не стоит абсолютизировать врожденные данные: таково мнение И. Гема. В более позднем возрасте на первый план по значимости могут войти свойства личности: способность, талант, темперамент, характер, интересы, мотивы, социальная позиция. Со временем бывает, что и направленность личности приобретает иные очертания.

И. Гем напоминает, что в тренировочном процессе развитие адаптационных способностей (нагрузка – напряжение – утомление – восстановление: эффект супер компенсации) тесно связало с типом темперамента спортсмена. Например, холерикам достаточна малая тренировочная нагрузка, напряжение резко возрастает и столь же быстро снижается, после короткой фазы регенерации наступает супер компенсация. Поэтому для спортсменов этого типа необходим многофазовый тренировочный процесс с переменной интенсивностью.

Сангвинику показана большая нагрузка, так как только она может вызвать функциональные сдвиги в организме, фаза восстановления бывает короткой и супер компенсационный эффект наступает также довольно скоро.

Флегматик, как и сангвинник, требует значительной нагрузки, однако, восстановление и супер компенсация более длительны по времени. Меланхолику достаточно малой нагрузки, чтобы наступила фаза регенерации и фаза супер компенсации, однако, они достаточно отставлены. В этом случае спортсмену не рекомендуется много тренироваться.

Подход к проблеме регенерации, как и к нагрузке, сугубо индивидуален. Холерику и сангвинику свойственно спонтанное восстановление. Флегматик и меланхолик должны уделять большее внимание регенерационным мероприятиям.

Различия наблюдаются и в проведении разминки. Холерик и меланхолик отдают предпочтение короткой разминке, а сангвинник и флегматик врабатываются постепенно, с трудом встают по утрам.

Индивидуальные особенности наблюдаются и при выборе стиля игры. По X. Габлеру на формирование техники теннисных ударов могут влиять: конституционные особенности (рост, вес, ширина плеч, сила мышц спины и т.д.), особенности темперамента (тип мышления, внутреннее состояние, возбудимость, смелость или тревожность, активность или пассивность и т.д.); функциональные свойства организма (не только проявления силовых, скоростных ‘качеств, координационных способностей, но и умение сконцентрироваться, интеллигентность, двигательная фантазия и т.д.); мотивация нагрузки, риска, агрессивности и т.д.

Эти теоретические рассуждения имеют тесную связь с практикой. На основании знаний о свойствах личности тренер сможет правильно определить, какая манера игры более свойственна его подопечному. Например, игрока с задней линия характеризуют, прежде всего, самообладание, терпеливость, сдержанность, меньшее внутреннее напряжение.
Теннисисту наступательного стиля свойственны высокая возбудимость, агрессивность, активность, большее внутреннее напряжение, приверженность к рискованным ситуациям и умение их блистательно решать.

Теннисисту высочайшего уровня предъявляются повышенные требования к умению сосредоточиваться и быстро переключать внимание. Было определено, что в трех сэтовом матче, в среднем, игроку приходится 180 раз сосредоточиваться на обмене ударами в течение розыгрыша очка, не говоря уже о том, что надо еще проследить приземление мяча, который движется с большой скоростью и разным вращением.

Исследования показывают, что внимание человека постоянно колеблется, через 4-14с степень сосредоточенности падает. Естественно, что теннисист не должен быть постоянно сосредоточен: восстанавливаться следует не только в перерывах между геймами, но и между розыгрышами очка.

X. Габлер приводит любопытные данные о концентрации теннисистов в связи с деятельностью мозга. Было выявлено, что во время подготовки к удару активизируется левое полушарие (усиливаются мыслительные процессы, внимание, воображение, обостряется восприятие). Чем ближе момент контакта с мячом, тем более задействуется правая половина, отвечающая за моторную деятельность. Это согласуется с мнением американского психолога , который пропагандирует психическое освобождение во время удара.
Какие практические выводы можно сделать из сказанного?

1. Тренировка концентрации внимания должна быть постоянным компонентом всех остальных тренировочных форм.
2. Способность к концентрации неотделима от умения расслабляться.
3. Способность сосредоточиться должна совершенствоваться в условиях десенсибилизирующих воздействий.
4. Моделирование тренировки должно быть направлено на совершенствование игры в стрессовых ситуациях.
5. Способность сосредоточиться в значительной мере зависит от физической формы спортсмена, имеет значение и правильное дыхание.

Опытные теннисисты всегда знают, когда им удавался тот или иной удар, а когда нет, благодаря внутреннему чувству движения. Задача тренера и спортсмена заключается в том, чтобы в процессе тренировки была выработана адекватная внутренняя коррекция движений.

Много ошибок возникает в игре вследствие недостаточного самоконтроля, нарушений ритма, неправильных представлений о технике. Задачи психологической подготовки как раз и заключаются в том, чтобы способствовать развитию комплексного предвидения собственного поведения на корте и умению корректировать выполнение технических приемов.

Рассмотрев отдельные аспекты психологии теннисиста, остановимся более подробно на системе психологической подготовки игроков высшей квалификации в США.

Психологическая подготовка

Достижение высоких результатов в теннисе предполагает должный уровень не только функциональной, физической, технико-тактической, но и психологической подготовки к спортивной деятельности. Психологическая подготовка является составной частью всей системы управления процессом подготовки спортсмена, входя в комплекс мероприятий по его обеспечению. В наиболее общем виде психологическая подготовка представляет собой процесс развития и совершенствования наиболее значимых проявлений психики спортсмена, отвечающих требованиям тренировочной и соревновательной деятельности. Психологическая подготовка направлена на формирование у личности необходимых для спортивной деятельности психических качеств, профессионально важных знаний, умений и навыков, и достижение такой их устойчивости, которая обеспечит возможность решения поставленных задач в ходе соревнований.

Психологическая подготовка имеет ряд существенных особенностей:

1. Это всегда подготовка к определенному виду деятельности(может быть подготовкой к тренировочному процессу, но может являться подготовкой к соревнованиям) По этой причине психологическая подготовка спортсмена и тренера по своему содержанию принципиально отличаются, так как цель, содержание, вся специфика их деятельности имеет существенные различия.
2. В ходе такой подготовки должны целенаправленно формироваться те свойства и качества психики спортсмена, которые обеспечивают высокую результативность спортивной деятельности.
3. Психологическая подготовка тесно связана и пронизывает процесс воспитания, обучения и тренировки спортсмена и направлена не только на формирование и развитие отдельных сторон психики, но и на совершенствование значимых для спорта положительных свойств личности.

В ходе построения психологической подготовки спортсмена находит отражение классическая схема развития психики на основе совершенствования основных трех психических направлений – процессов, состояний и свойств личности спортсмена.

Давно установленным фактом является то, что результат выступления спортсмена в соревнованиях определяется не только высоким уровнем мышечной и функциональной тренированности, технической и тактической готовностью. Чтобы реализовать в полной мере эти виды готовности в условиях соревнований, больше того- вскрыть резервные возможности, спортсмена необходимо психологически готовить к напряженным условиям конкретной деятельности. Без такой подготовки все, что было накоплено в течение месяцев тренировок, может быть растеряно в считанные минуты перед стартом. Соревновательный опыт в спорте имеет особое значение, и лучшей школой психической подготовки является участие в соревнованиях. Но каждое соревнование- это разрядка накопленного нервно-психического потенциала, рассчитанного на 2-3 старта в год с максимальной собранностью и полной отдачей. Один из путей решения задачи – подготовка участием в соревновательной деятельности – должен дополнен особым обучением., особой подготовкой к участию в этой деятельности, психологической подготовкой.

Общая психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям направлена на формирование свойств личности и психических состояний, которыми обусловлена успешность и стабильность выступлений. Чаще всего психологическая подготовка представляет собой коррекцию этих особенностей. Например; эмоциональной возбудимости, тревожности, сенситивности, неуверенности, несобранности, не мобилизованности – с одной стороны; спокойствия, хладнокровия, уверенности в себе, боевого духа – с другой.

Анализ научных исследований показал, что содержание психологической подготовки определяется специфическими чертами спортивного характера: спокойствием, уверенностью в себе и боевым духом.

В тренировках и соревнованиях теннисистам приходится в течение длительного времени испытывать большие физические психические нагрузки. Поэтому вопрос о совершенствовании надежности деятельности спортсменов является одной из наиболее важных научно-практических проблем.

Актуальность изучения надежности деятельности спортсмена обусловлена необходимостью иметь информацию о сохранении или увеличении в экстремальных условиях соревнований высокого уровня работоспособности, эффективности технико-тактических действий, прогнозирования помехоустойчивости игрока в соревновательной борьбе и разработки методов улучшения эффективности и устойчивости его деятельности. Надежность деятельности обеспечивается высоким уровнем развития и стабильности физических, технических, тактических, психических и интеллектуальных компонентов подготовленности теннисиста. Надежность в спорте, где объектом изучения являются личность спортсмена и его выступления в соревнованиях, большей частью означает проявление стабильности, вероятности заданного, способности показать результат не ниже исходного уровня. Под соревновательной надежностью понимается безошибочная деятельность в соревнованиях, соответствующая по результативности обычной тренировочной деятельности. Все случаи снижения результативности в соревнованиях рассматриваются как отказы в работе, свидетельствующие о ненадежности спортсмена.
Несмотря на большой игровой стаж, высокую технику владения мячом, позволяющую решать самые трудные тактические комбинации, хорошую физическую готовность (матчи длятся от 1,5 до 3,5 часа в высоком темпе), отличное знание основных соперников (теннисисты встречаются между собой по несколько раз в год), у целого ряда сильнейших теннисистов нет стабильности выступлений в соревнованиях.

Для обеспечения общей надежности игры в настоящее время особо важное значение приобретают ее психологические составляющие, неразрывно связанные со всеми остальными. В проблемы надежности входит понятие «помехоустойчивость» то есть способность преодолевать действия сбивающих факторов, мешающие теннисистам показывать стабильные результаты.

В летнее время соревнования проводятся на открытом воздухе, в различных метеорологических условиях (жара, сильный ветер, мелкий дождь), на кортах с различными покрытиями. Часто после встречи от теннисиста можно услышать жалобу на то, что ему не удалось выиграть встречу из-за сильного ветра или слишком жестких мячей, шума зрителей на трибунах или непривычной ракетки, плохого настроения накануне игры или недооценки соперника.

У хорошего игрока может ухудшится настроение, если его встречу назначат на дальний корт. И в то же время неопытный игрок может оказаться в полной растерянности , если ему придется играть на центральном корте, где много зрителей. Некоторые теннисисты жалуются на то, что не умеют играть против левши; и правильно ведь противник-левша – это тоже сбивающий фактор. Играя с левшой, правша вынужден менять тактику игры, так как удар левши из левого угла значительно сильнее, чем у правши. При подаче, мяч, посланный левшой, имеет необычное вращение.

Спортсмен, поставив перед собой цель, стремится добиться запланированного результата: выигрыш очка, гейма, встречи, соревнования. Если бы его деятельность проходила изолированно, без помех, то и конечной цели он достиг бы без особого труда. Но любая деятельность проходит в среде, которая вносит определенные коррективы и действует положительно или отрицательно. В работе также рассматривается отрицательное воздействие среды, то есть ряд помех, снижающих результативность игровой деятельности теннисиста. Под действием помех результат может оказаться ниже планируемого.

Обобщение всех современных факторов по определенным признакам позволит рассмотреть, их взаимодействие между собой. Итак, это те факторы, которые были перечислены ранее, а также психологические факторы: влияние авторитета противника, недооценка соперника, ранее предвкушение победы, мысли о возможности проигрыша, ослабление внимания при хорошей игре, боязнь подвести коллектив, стимулы, плохое настроение накануне игры, переживания бытового характера во время игры.
Опытные теннисисты быстро приспосабливаются к таким неожиданностям, без труда продолжают встречу, не отступая от намеченного плана игры. Умение регулировать свое состояние, противостоять помехам -большое искусство.

Теннис, согласно классификации видов спорта, относится к спортивным играм, соревновательная деятельность которых характеризуется большой двигательной активностью.

Характер деятельности в теннисе более близок к таким играм, как бадминтон и волейбол. Однотипными чертами являются: отсутствие непосредственного контакта с соперником, проведение игры с мячом через сетку, отсутствие ограничения времени игры и жесткая регламентация поведения соперников. Противоположными чертами являются: малое количество игроков (два или четыре) и большая площадь площадки. С забегами площадка занимает территорию 600-800 м2. Не маловажной отличительной чертой данного вида спорта является повышенные требования к покрытию площадки в связи с точностью отскока мяча.

Перечисленные отличительные черты определяют дорогую стоимость аренды площадки и не позволяют его отнести к массовым видам спорта. Тем не менее в развитых странах теннис находится не ниже третьей позиции самых популярных видов спорта. Об этом так же свидетельствует большой поток спортсменов и любителей в дорогих теннисных центрах.

Индивидуальные и групповые тренировки

Процесс обучения теннису разделяется на индивидуальные и групповые тренировки. Эффективность в обучении зависит от времени контакта с мячом в тренировке. Длительный контакт с мячом развивает самое главное качество теннисиста «чувство мяча». Чувство мяча понимается как восприятие скорости полета мяча, высоту его отскока, веса и т.д. Любитель обладающий правильной техникой ударов, но не имеющий «чувство мяча» не способен к долгому обмену ударами без ошибок.

Развитие этого качества требует двусторонней игры через сетку в течении длительного времени (не менее 50 часов). Такой длительный контакт с мячом вызывает трудности в обучении в группе с большим количеством человек. Например, группа из восьми человек не сможет одновременно выполнять удары через сетку. Если количество человек будет ограничено до шести, то в этом случае одновременная игра всех игроков через сетку возможна, но в ограниченном пространстве – три пары на одном корте. При игре по заданию контакт с мячом как правило ограничен. В индивидуальном обучении данная проблема не возникает. Однако в силу дорогой аренды и оплаты услуг тренера индивидуальное обучение может быть не полным по длительности. Часто возникает переоценка своих физических возможностей и способности оплачивать тренировки.

Как правило, у неподготовленного человека большое рвение исчезает через 2-3 недели тренировок по 5-6 часов в неделю. Поэтому необходимо ответственно относится к количеству тренировок и к финансовым обязательствам.

Начальное обучение

Занятия в группе очень полезны при начальном обучении теннису, когда формируется не только «чувство мяча», но и двигательные умения и навыки необходимые теннисисту. То есть в период, когда игра через сетку не имеет большого значения.

Однако при хорошей организации тренировочного процесса занятия в группе эффективны и в период совершенствования техники. Четкая терминология, мастерство педагога, умение управлять группой помогает избежать данные недостатки. Кроме того, определенный контакт с мячом имеется и при групповых занятиях. При сочетании индивидуальных и групповых занятий эффективность обучения возрастает.

Но главное – желание ученика приобрести навыки. Человек, который учится играть в теннис, не ищет причин «плохого обучения», а выполняет упражнения с полной самоотдачей и приобретает важные для него умения.

Поэтому в случае только групповых занятий (2 часа в неделю) период обучения для выхода на второй уровень может составить более 6-8 месяцев.

Мы рекомендуем обучение в группе (2 часа в неделю) сочетать с индивидуальными занятиями (от 1 часа в неделю) и технической практикой (от 1 часа в неделю в группе без тренера, для приобретения «чувства мяча»). Всего получаем – 4 часа в неделю. В этом случае период обучения для выхода на второй уровень может составить 2-3 месяца.

Уровни обучения

Таким образом, специфика тенниса определяет стоимость и организацию занятий.

2. Наиболее часто возникают проблемы, когда матч играется без судей и на игроков ложится ответственность за принятие решений.

3. Существует разница в принятии решений официальными судьями и игроками, осуществляющими самостоятельное судейство матча. Судья старается решить проблему попадания мяча в корт, учитывая интересы обоих игроков, в то время как игрок должен, следуя неписанному закону, руководствоваться тем, что каждое сомнение – это очко в пользу соперника.

4. Согласно этому принципу игрок, стараясь быть исключительно честным, иногда будет оставлять в игре мячи, которые «возможно попали в аут».

5. В судействе линий игрок не должен пользоваться помощью зрителей:
- зритель не принимает непосредственного участия в игре и его привлечение может вызвать раздражение соперника,
- зритель может высказать суждение, даже если он не уверен в попадании мяча,
- зритель может быть необъективным,
- зритель может быть дилетантом.
Не следует привлекать зрителей к судейству или аппелировать к ним в спорных ситуациях.

6. Обязанность и право игрока – судить все мячи на своей стороне.

7. Основное понятие в судействе – это точность. Все участники должны объединяться, чтобы достичь этого. Если игрок, видя что он попал в аут, (независимо от того, увидел ли это соперник), скрывает этот факт, – он жульничает!

8. Все игроки – люди, им свойственно ошибаться, но они должны сделать все, чтобы уменьшить это количество ошибок. Игрок не должен оспаривать судейство соперника, если тот его не спрашивал, но если мнение соперника было спрошено, и он дал утвердительный ответ, это мнение должно быть принято. Если ни один из участников не знает, попал ли мяч, мяч считается правильным. Согласно Кодексу, если решение о правильности мяча принимается обоими участниками, предпочтение отдается мнению игрока, видевшего ситуацию вдоль линии. Когда вы смотрите поперек линии, не утверждайте, что мяч в ауте, если вы не видели кусочек корта между местом приземления мяча и линией. Вообще игрок, который стоит на своей задней линии и спорит по поводу попадания мяча в заднюю линию на стороне соперника, ведет себя глупо.

9. Все возгласы об ошибках должны выполняться мгновенно, иначе мяч будет считаться правильным и игра будет продолжена. Мяч не считается в ауте, пока не сказано, что он в ауте. Это же касается случая, когда, не желая идти за мячом к фону, вы поймали мяч на лету: тем самым вы проиграли очко.
Кодекс, путем требования мгновенности суждения, исключает проблему «двух шансов»: игрок, выходя к сетке, пробивает мяч, который от ракетки соперника летит в аут, при этом, сам попадая в аут, требует переигровки мяча, он не прав, мяч проигран.

10. Следствием требования мгновенности суждения является то, что на протяжении матча будет разыгран не один мяч, попавший в аут. Например, при сильной подаче принимающий отбивает мяч и мяч вошел в игру или попал в сетку прежде чем суждение было высказано. В таком случае считается, что принимающий использовал свой шанс независимо от того, попал он в площадку или нет. Аналогично, если подающий посчитал, что мяч при подаче не попал, и не отбил удар принимающего, он проиграл очко.
Строго говоря, правило мгновенного суждения исключает многие проблемные ситуации.

11. Одна из сложных ситуаций возникает когда после долгого розыгрыша игрок попадает точно в корт и слышит от соперника: «я не уверен, давай переиграем мяч». В данном случае вся ответственность за судейство лежит на игроках, судящих свою сторону, и если он не уверен, что мяч в ауте, то мяч считается попавшим. Когда вы просите соперника переиграть мяч, вы тем самым проявляете слабость и неспособность нести ответственность за судейство.

12. Когда на корте возникает помеха во время выполнения вами удара, а на самом деле у вас не было возможности его отбить без помехи, переигрывание Кодексом не предусмотрено.

13. Как только возглас «аут», «ошибка» и пр. прозвучал, очко фиксируется немедленно независимо от того, что происходило дальше.

14. Все разыгранные очки засчитываются. Например, если после розыгрыша очка вы обнаружили, что сетка была на 10 см выше нормы, если подача по ошибке была разыграна не в то поле и т.п., то очко считается разыгранным.

15. Каждый игрок ответственен за «уборку» на его стороне корта. Если на корте есть мячи или другие предметы, то это проблема «хозяина» своей половины корта.

16. Если ваш соперник случайно нанес вам травму (ракеткой, мячом и т.п.) и вы не в состоянии продолжать игру, – вы проиграли.

17. Как судятся следы от мяча на корте? Мяч, ударяясь о некоторые типы покрытия оставляет след в форме эллипса. Если вы не видите зазор между эллипсом и линией корта, мяч засчитывается. Если вы видите только часть эллипса, мяч тем более верен.

18. Часто возникают сложные ситуации с пластиковыми линиями корта. Мяч может, например при сильной подаче, скользнув по линии, оставить четкий эллипс рядом с ней в ауте. Единственное, что здесь можно сделать, это среагировать на звук удара мяча о линию и далее изучать эллипс.

19. При подаче принимающий судит линию, ему несложно судить центральную и боковую линии, но иногда возникают проблемы с поперечной линией, и в этом случае розыгрыш продолжается.

20. Прием подачи, которая очевидно в ауте, с возгласом «аут» и перебиванием мяча через сетку считается грубостью, неспортивным поведением, т.к. принимающий вызывает таким образом раздражение подающего. Хотя здесь ситуация граничит с приемом подачи, чуть-чуть попавшей в аут, при которой принимающий отбивает мяч «для гарантии».

21. Прием подачи, очевидно попавшей в аут без возгласа «аут» в надежде поймать соперника в неготовности к розыгрышу – жульничество.

22. Если происходит задержка между выполнением 1-й и 2-й подачи и причиной задержки является подающий, то выполняется 2-я подача. Если задержка произошла по внешним причинам или по вине принимающего, играются «два мяча». Принимающий определяет причину задержки и принимает соответствующее решение.

23. Принимающему разрешено судить заступ при подаче после того, как подающий был единожды предупрежден об ошибке. Тем не менее, случай заступа во многом относится к чести самого подающего игрока. Привычка заступать при подаче является жульничеством, таким же как лгать при судействе.

24. Если игрок после выполненного удара пытается возгласом или какими-то другими действиями воздействовать на соперника, то налицо нарушение спортивной этики и ситуация воспринимается как помеха. Однако, если соперник продолжает играть несмотря на помеху, работает правило «двух шансов»(см.п.9).

25. Пока мяч в игре переговоры между соперниками следует свести к минимуму.

26. В принципе разрешены любые перемещения по корту пока мяч находится в розыгрыше или перед вводом его в игру. Игрок может менять позицию в любой момент, в том числе когда соперник подбросил мяч для подачи. Однако движения и звуки (размахивания руками, возгласы, топания ногами), направленные на отвлечение внимания соперника, недопустимы.

27. Мяч, летящий с вашего корта на соседний или наоборот, с соседнего корта на ваш, могут дать основание для прерывания розыгрыша. Вежливый возврат постороннего мяча на соседний корт является правилом теннисного этикета.

28. Некоторые игроки жалуются на удары, которые выполняет соперник. Но как бы ни играл соперник, это его дело, пока он действует в пределах правил. Однако, не унижайте слабого соперника излишней грациозностью своих ударов.

29. Никогда не срывайте злость посредством швыряния ракеток или мячей, не ругайтесь когда проигрываете, лучше похвалите соперника за его хорошую игру. Играйте так, чтобы доставить удовольствие всем участникам матча.

30. Одевайтесь так, чтобы выглядеть на корте опрятно и красиво. Не развешивайте полотенца и другие вещи на корте.

31. Если одежда, обувь или ракетка игрока выйдут из строя, то ситуация может быть исправлена лишь по окончании розыгрыша очка.

32. Судить касание мячом игрока, касание игроком сетки, перенос ракетки через сетку, двойной отскок мяча и т.п. бывает иногда сложно. Каждый игрок, видевший ошибку и уверенный, что это произошло, должен провозгласить это незамедлительно. Тем не менее, предпочтение в оценке случившегося отдается вовлеченному игроку. Например, игрок А думает, что В ударил с двух отскоков, а В убежден в обратном, предпочтение отдается игроку В. Тем не менее, игрок В после завершения розыгрыша может признать правоту игрока А и отдать ему очко, даже если суждение не было высказано вовремя.

33. Такие удары, как двойное касание ракеткой мяча или бросок мяча ракеткой считаются неправильными и приводят к потере очка.

34. Некоторые игроки путают разминку и тренировку. По правилам на разминку отводится 5 минут (10 минут, если мальчики, подающие мячи, отсутствуют). Если игроку кажется этого времени недостаточно, он должен позаботиться о предварительной разминке до выхода на матч. Не следует тренировать прием подачи в то время, когда соперник пробует подачу. Не предусматривается разминка подачи с разных сторон сетки, даже если стороны неравнозначны из-за погодных условий (ветер, солнце и т.п.).

35. Должно быть исключено такое понятие, как несвоевременная подача. Подача должна производиться тогда, когда принимающий готов к приему. При этом принимающий не должен пытаться принять подачу, если он не готов к приему, т.к. будет работать правило «двух шансов».

36. Если принимающий показал, что он готов к приему подачи, он далее не может потребовать переподачи (за исключением случая внешней помехи). Если подающий приступил к подаче (начал подброс) после вашей готовности к приему, то вы уже не можете поднимать руку, показывая свою неготовность.

37. В парной игре именно принимающий подачу определяет готовность своей команды.

38. Обычно в матче используют 3 мяча. Подающий не имеет права требовать от принимающего подать ему третий мяч перед подачей, так же как подающий не должен идти перед подачей за далеко лежащим третьим мячом. Эти мячи должны собираться в конце гейма.

39. Если произошла путаница со счетом, следует помнить о равных правах сторон на восстановление истинной ситуации. Предпочтительным является взаимосогласованный возврат к счету, в котором уверены обе стороны.

40. Чтобы избежать проблем со счетом, подающий должен объявлять его перед каждой подачей, причем так, чтобы слышал соперник и зрители.

41. Независимо от как бы очевидного аута, вы должны обязательно вслух его фиксировать.

42. Во время соревнований вы можете столкнуться с самыми разными способами задержек матча, сета, гейма и розыгрыша очка, которые используются соперником с целью вывести вас из равновесия. Сюда могут относиться и умышленные опоздания к началу матча, и затянутые смены сторон корта, и долгие набивания мяча о корт перед выполнением подачи. Такие задержки не делают чести виновнику. За хорошими игроками не замечается привычка увлекаться подобными тактическими приемами. Никогда не пытайтесь действовать на корте тем же оружием соперника. Постарайтесь остаться спокойными в таких ситуациях, соблюдая собственное достоинство. Если же это вам очень мешает, вы можете отказаться продолжать встречу без привлечения дополнительного судейства.

43. Точно также, если вас действительно тревожит откровенное жульничество соперника, не выясняйте с ним отношений, а спокойно привлеките к решению проблемы инспектора матча.

44. То, что здесь описано составляет основу теннисного кодекса. Никакая система правил не способна отразить огромное разнообразие игровых ситуаций, но если игроки знакомы с теннисным кодексом и следуют ему, они всегда смогут достичь согласия в разрешении самых сложных ситуаций на корте.

Уимблдон в 2011 году празднует 125 турнир со времён первого соревнования «The Championships» в 1877 году на полях «The All England Lawn Tennis Club».

В 1877 году кубок выиграл в мужском одиночном разряде Спенсер Гор («Spencer Gore»), на поле №22. На финал пришли около 200 человек, купив билеты ценой 1 шиллинг каждый

На время мировых войн чемпионат не проводился в период 1915-1918 и 1940-1945.

Зеленая трава, белая форма игроков, особы королевской крови в ложе и, конечно, клубника со сливками — все это Уимблдон. В понедельник в пригороде Лондона в 125-й раз стартует старейший и самый престижный из ныне существующих теннисных турниров.

Впервые чемпионат был разыгран в 1877 году. Поспорить за победу могли все желающие. Необходимость в проведении турнира возникла по причине того, что Всеанглийскому клубу крокета и лаун-тенниса понадобилась новая машинка для стрижки газонов взамен сломавшейся. Денег у клуба на эту покупку не было, и тогда возникла идея провести соревнования и заработать на газонокосилку за счет стартовых взносов и реализации билетов. В итоге в борьбу за победу вступили 22 игрока, а победителем стал Спенсер Гор. За долгие годы чемпионат брал паузы только во время мировых войн — с 1914-го по 1918-й и с 1939-го по 1945 год. С 1968 года турниры стали открытыми, то есть наравне с любителями в них смогли участвовать и профессионалы. Первыми чемпионами новой эры стали Род Лейвер и Билли Джин Кинг. Призовой фонд тогда составил 26150 фунтов. В 1986 турнир с размахом отметил 100-летний юбилей. На торжественный ужин были приглашены теннисисты, наиболее отличившиеся в прошедшие годы.

Уимблдон — это турнир, где свято соблюдают традиции. Чемпионат начинается за шесть недель до первого понедельника августа и продолжается две недели. В воскресенье первой недели матчи не проводятся. Соревнования проходят под патронатом королевской семьи. Августейшие особы всегда присутствуют на финальных матчах, вручают призы победителям. Кроме болельщиков королевской крови, в ложах можно увидеть многочисленных представителей высшего света Соединенного Королевства, для которых этот турнир — неотъемлемая часть светской жизни.

Теннисисты должны проводить матчи в форме белого цвета. К спортсменкам на Уимблдоне всегда обращаются «мисс» или «миссис», на табло перед их фамилиями также обязательно указывается одно из этих обращений. Победителю в одиночном разряде достается кубок из позолоченного серебра, чемпионке — серебряный поднос. До 2007 года сохранялось отличие призовых выплат в мужском и женском турнирах, сейчас суммы стоящих на кону денег абсолютно равные.

Матчи турнира в первые дни принимают 19 кортов. Все финалы проходят только на Центральном корте. Эта арена построена в 1922 году. После недавней реконструкции вместимость трибун была увеличена до 15 тысяч и над стадионом появилась раздвигающаяся крыша. Корт №1 был капитально перестроен в 1997 году. Сейчас трибуны арены вмещают порядка 11 с половиной тысяч человек.

Болельщикам, которые хотят воочию понаблюдать за сражениями на кортах, нужно запастись терпением и выдержкой. А все потому, что немалая часть билетов не поступает в продажу, а распространяется среди членов клуба, спонсоров, участников и гостей турнира, многочисленного обслуживающего персонала. Очереди в кассы выстраиваются с ночи и достигают нескольких километров. Люди стоят с палатками, спальными мешками и запасами продовольствия. Стоимость билетов на основные корты в зависимости от дня колеблется от 35 до 90 фунтов стерлингов.

За прошедшие годы успеха на Уимблдоне добивались многие звезды. Бьерн Борг на протяжении пяти лет, с 1976-го по 1980-й, не знал равных в одиночном разряде. Пит Сампрас за 8 лет (с 1993 по 2000) побеждал семь раз. Рода Лейвер завоевал 4 одиночных трофея, два — в миксте и один — в паре. Джон Маккинрой три раза становился сильнейшим в одиночке и 5 раз — в паре.

У женщин Мартина Навратилова собрала коллекцию из 20 титулов (9 одиночных, 7 — парных, 4 — в миксте). Билли Джин Кинг 6 раз отличалась в одиночке, 10 — в паре, 4 раза — в миксте. Штеффи Граф 7 раз побеждала в одиночке, еще один приз добыла в паре. Самыми юными чемпионами являются Борис Беккер (в день финала в 1985 году ему было 17 лет 227 дней) и Мартина Хингис (1996 год, 15 лет 282 дня). Самая возрастная из победителей — Мартина Навратилова: в 2003-м она выиграла в миксте в возрасте 46 лет 264 дня. В прошлом году чемпионами стали Рафаэль Надаль, переигравший Томаша Бердыха, и Серена Уильмс, одолевшая Веру Звонареву. В парном разряде отличились Юрген Мельцер с Филиппом Пецшнером, Ярослава Шведова с Ваней Кинг, в миксте — Кара Блэк с Леандером Паесом.

Отличались на Уимблдоне и белорусы. В 1998 году Максим Мирный добыл главный трофей на пару с Сереной Уильямс. В 2003-м Максим с Махашем Бупати в финале уступили Йонасу Бьеркману и Тодду Вудбриджу. В юниорских состязаниях в 1996-м первенствовал Владимир Волчков. Тогда в финале он переиграл Ивана Любичича. В 2004-м сильнейшей стала наша пара Азаренко—Говорцова. На следующий год Виктория победила уже вместе с Агнес Жавай.

Что касается предстоящего турнира, на днях стало известно, что среди претенденток на титул не будет Ким Клийстерс. Бельгийка снялась с соревнований из-за травмы ноги. «Очень огорчена и раздосадована тем, что это произошло перед одним из моих любимых турниров. Сейчас у меня нет выбора, кроме как отдыхать, восстанавливаться и несколько недель не играть в теннис», — сказала Ким журналистам, добавив, что теперь ее главной целью будет успешное выступление на US Open.

В преддверии Уимблдона обнародован список «сеяных». В него вошли и сестры Уильямс, причем получили высокие номера, не соответствующие их нынешним позициям в рейтинге. Но это еще одна особенность турнира, организаторы которого при определении фаворитов кроме рейтинга учитывают и результаты спортсменов, показанные на травяных кортах.

У женщин в топ-16 — Каролин Возняцки, Вера Звонарева, На Ли, Виктория Азаренко, Мария Шарапова, Франческа Скьявоне, Серена Уильямс, Петра Квитова, Марион Бартоли, Саманта Стосур, Андреа Петкович, Светлана Кузнецова, Агнешка Радваньска, Анастасия Павлюченкова, Елена Янкович и Юлия Гергес. В мужской части соревнований выше всех — Рафаэль Надаль, за ним — Новак Джокович, Роджер Федерер, Энди Мюррей, Робин Содерлинг, Томаш Бердых, Давид Феррер, Энди Роддик, Гаэль Монфис, Мэрди Фиш, Юрген Мельцер, Жо-Вилфред Тсонга, Виктор Троицки, Станислас Вавринка, Жиль Симон и Николас Альмагро.

Единственный из четырёх турниров Большого шлема, который проводится на травяных кортах. В рамках турнира проводятся отдельные первенства: одиночные мужские, одиночные женские, парные мужские, парные женские, смешанные парные. Юношеские турниры: одиночные мужские, одиночные женские, парные мужские, парные женские. Дополнительно проводятся специальные турниры в возрастных категориях: парные мужские 35 лет и старше, парные мужские 45 лет и старше, парные женские 35 лет и старше.

История

Турнир был впервые устроен в 1877 г. Всеанглийским Клубом крокета и лаун-тенниса на площадках поблизости Уорпл Роуд (Worple Road). Соревнования были проведены только в одиночной мужской категории. В 1884 г. были в первый раз проведены матчи в женском одиночном и мужском парном разрядах. В 1913 г. — в женском парном и смешанном парном. Матчи начали проводится в новом месте, около Чёрч Роуд (Church Road), начиная с 1922 г., там же они проводятся и в нынешнее время.

Англичане гордятся своим чемпионатом, однако, ни один британец не смог выиграть турнир с тех пор, как это сделал Фред Перри в 1936 г. Среди женщин англичанка выигрывала последний раз в 1977 г., это была Вирджиния Уэйд.

Корты

Главный корт, где проводятся матчи, называется Центральным кортом (Centre Court). На нём всегда происходят финальные игры. Поскольку британская погода труднопредсказуема, и дожди не являются редкостью, над Центральном кортом турнира была возведена раздвигающаяся крыша, о которой игроки отзываются исключительно позитивно.

Высота травы на корте должна быть ровно 8 мм. Для подготовки к турниру организаторы за две недели до начала игр приглашают владельцев ястребов для уничтожения голубей над кортами. Раньше их приходилось отгонять даже спортсменам во время игры. Традиционным угощением на турнире является свежая клубника со сливками и шампанское. В каждой порции клубники содержится ровно 10 ягод, которые выращены обязательно на территории Англии.

Корт №1 (No. 1 Court) был капитально перестроен в 1997 г. Изначально он примыкал к Центральному корту, но был заменён новой отдельной ареной, трибуны которой вмещают большее количество зрителей. Говорят, что изначальный Корт №1 обладал уникальной атмосферой и был любимым среди многих игроков, поэтому его реконструкция была встречена с сожалением. На этом корте так же проводятся многие важные матчи турнира.

Корт №2 (No. 2 Court) носит прозвище Кладбище чемпионов (The Graveyard of Champions), поскольку у него репутация корта, на котором, зачастую, совершенно неожиданно проигрывают сеяные игроки.

На кортах Уимблдона отсутствует электрическое освещение, поэтому матчи приходится заканчивать с наступлением темноты. Исключением является Центральный корт при закрытой крыше.

Традиции

Традиционными цветами Уимблдона являются зеленый и пурпурный. Теннисисты должны выступать на матчах в одежде только белого цвета. К игрокам женского пола всегда обращаются «мисс» или «миссис» во время проведения матчей. К теннисистам-мужчинам, однако, обращаются только по фамилии.

Организаторы турнира используют особую формулу для выбора сеяных игроков и распределения их по турнирной сетке, которая отличается от традиционного способа. Сначала выбираются 32 сильнейших игрока согласно рейтингу ATP, опубликованному за неделю до проведения турнира. Затем к рейтингу каждого игрока добавляются все очки, полученные в выступлениях в турнирах на траве за последние 12 месяцев. После этого для каждого игрока выбирается самое лучшее выступление в турнире на траве ранее этих последних 12 месяцев, и 75% очков, полученных в этом турнире, добавляются к общей сумме. После чего участники снова перемещаются по таблице согласно вычисленным суммам. Таким образом, большое значение при составлении турнирной сетке имеет история выступления игрока в турнирах на траве. Для парных соревнований эта формула не применяется и сетка составляется исключительно по рейтингу ATP для пар.

Турнир начинается каждый год за шесть недель до первого понедельника августа и продолжается две недели. В воскресенье первой недели турнира матчи традиционно не проводятся. Но трижды в истории турнира (в последний раз в 2004 г.) дождливая погода вынуждала организаторов устраивать матчи в это воскресенье, чтобы уложиться в рамки турнира. В течение первой недели играются матчи начальных раундов. Во вторую неделю проводятся 1/16 финала, 1/8 финала, четвертьфиналы, полуфиналы и финал.

Победитель мужского одиночного турнира получает в качестве приза кубок из позолоченного серебра. Победительница в женском турнире получает серебряный поднос, который получил название Блюдо Роузуотер (Rosewater Dish). Кроме трофеев, победители получают денежные призы, которые в 2006 г. составили (призовые суммы в парных разрядах делятся поровну между партнёрами):

• мужской одиночный: £655 000
• женский одиночный: £625 000
• мужской парный: £220 690
• женский парный: £205 280
• смешанный парный: £90 000

В 2005 г. впервые в истории призовой фонд турнира превысил сумму в 10 миллионов фунтов стерлингов.

Мужчины-победители Уимблдонского турнира, как и участники Открытого чемпионата Франции до 2007 года получали бо́льшие суммы призовых денег, чем победители-женщины. В то же время, размеры призовых на Открытом чемпионате Австралии и Открытом чемпионате США одинаковы для мужчин и женщин.

После острой критики данного обычая, в 2007 году было принято решение впервые в истории Уимблдона уравнять размер призовых для мужчин и женщин – победители одиночных турниров в обоих разрядах получат в 2007 году по 700 тысяч фунтов стерлингов.

ИСТОРИЯ

Братья-близнецы Уильям и Эрнест Реншоу, которые в конце XIX века побеждали на «Уимблдоне» в общей сложности восемь раз, до сих пор считаются одними из величайших теннисистов за всю историю британского тенниса. Во многом благодаря им этот вид спорта стал популярен и любим тысячами людей – сначала в Великобритании, а затем и по всему миру. Несмотря на то, что все свои титулы братья выигрывали на траве – единственном покрытии того времени, именно они считаются «родителями» грунтовых кортов.

По легенде, богатые братья построили в пригороде французского города Канн, где они часто отдыхали, корты – естественно, травяные. Но в жарком средиземноморском климате газоны приходили в негодность гораздо быстрее, чем в Британии, и изобретательные Реншоу решили их немного модифицировать. Неподалеку располагался известнейший гончарный центр – Валлори, местные залежи глины использовались ещё галлами и римлянами. Уильям и Эрнест посыпали свои корты пылью, побочным продуктом керамического производства, и начали играть на этом покрытии. Постепенно такие площадки, казавшиеся поначалу чем-то странным, стали завоёвывать всё большую популярность.

Чемпионы «Уимблдона», братья Реншоу, считаются изобретателями грунтовых кортов

Инженер Шарль Буана (которого в наши дни назвали бы ландшафтным дизайнером) стал первым, кто попробовал в некотором роде стандартизировать грунтовые корты. Он предложил использовать положку из известняка для того, чтобы зафиксировать и смягчить покрытие. Буана стал конструкторов кортов стадиона «Ролан Гаррос» и его «рецепты» до сих пор используются на этом турнире «Большого Шлема».

ТАКОЙ РАЗНЫЙ ГРУНТ

На первый взгляд, грунтовые корты везде выглядят почти одинаково, но на самом деле их разновидностей довольно много. Самым необычным является, конечно, американский серо-зелёный грунт, или Har-Tru – именно на этом покрытии непродолжительное время проводился Открытый чемпионат США. Такой материал получают из так называемых метаморфических горных пород и зелёные корты, хоть и классифицируются как грунтовые, всё-таки существенно отличаются от своих красных собратьев. Существует и такое диковинное покрытие, как искусственный грунт – сперва укладывают синтетическое покрытие, например, искусственную траву, и сверху всё это присыпают измельченным кирпичом, а в некоторых случаях и специальным песком.

В Европе, как правило, грунтовое покрытие полностью состоит из кирпичной крошки, но чем ниже слой находится от поверхности, тем более крупные куски там лежат. Во Франции и, в частности, на «Ролан Гаррос» используют многослойное покрытие, состоящие из разнообразных материалов.

В основании парижских кортов лежит щебень различных размеров, толщина этого фундамента составляет примерно 15 сантиметров. Затем идёт шлак минимум в 10 сантиметров толщиной, после чего кладётся семисантиметровый слой известняка и сверху весь этот «пирог» присыпается тонким (около двух миллиметров) слоем измельчённого кирпича. Несмотря на то, что верхний слой достаточно тонкий, каждый год на засыпку каждого корта стадиона «Ролан Гаррос» уходит около 850 килограммов кирпичной пыли.

Устройство кортов «Ролан Гаррос»

ЦЕНА ВОПРОСА

Строительство грунтового корта в Европе обходится примерно в 45 тысяч евро (плюс возможны некоторые дополнительные небольшие затраты). Это дешевле, чем возведение кортов с синтетическим покрытием (разные варианты резины) – такая площадка обойдётся примерно в 60 тысяч евро. Стоимость кортов с искусственной травой лишь немногим дороже – 65 тысяч евро. Несмотря на преимущество в виде относительно низкой цены, грунтовые корты требуют внимания и заботы – необходимо проводить техническое обслуживание, осуществлять полив, избавляться от ямок, которые неизбежно появляются на поверхности, разметать корты специальной щёткой и, главное, – играть на них. Корты из синтетических материалов в этом плане куда менее капризны. Кроме того, нельзя забывать про неудобства во время игры – если на харде после матча игрок уходит с корта, в общем-то, чистым, то во время игры на земле мельчайшие частицы грунта, поднимаемые самим игроком и ветром, покрывают теннисиста тонким слоем с ног до головы.

ОСОБЕННОСТИ ИГРЫ

Грунтовый игрок – кто он? Как правило, теннисисты, специализирующиеся в игре на таком покрытии, составляют отдельную «касту» в теннисном мире. Это многочисленные испанские и латиноамериканские Хуаны и Себастьяны с длинными составными фамилиями, физически крепкие и выносливые. В последнее время, благодаря усилиям различных теннисных профессиональных организаций, резкое отличие «грунтовиков» от всего остального теннисного народа начало исчезать, однако игра на грунте до сих пор остаётся особым видом теннисного искусства. Вот то об этом думает Тьерри Тюлан – тренер французского теннисиста Жиля Симона и сам в прошлом успешный теннисист, достигавший десятого места в рейтинге.

«Можно выделить ряд моментов, которые делают игру на грунте особенной. Главный фактор здесь – это движение, причём не просто бег по корту, а перемещение в сочетании со скольжением. Можно сказать, что умение скользить – это в некотором роде искусство. Нужно «подъехать» к мячу так, чтобы поймать его в нужной точке, иначе удар получится совсем не таким, каким вы хотите. Здесь нужна особенная координация, и если вы в детстве не поймали этот ритм, то найти это движение будет очень сложно. Например, такой великий игрок, как Сампрас так и не смог этому научиться, иногда он скользил слишком долго, таким образом тратил драгоценные сантиметры и вынужден был пробегать лишнее расстояние только потому, что не мог вовремя затормозить. Некоторые игроки выбирают радикальный путь – они даже не пытаются выполнять скольжение.

Другая особенность связана с тем, что грунтовые корты заметно медленнее остальных. Соответственно, во время игры нужно применять особые тактические схемы. Здесь крайне затруднительно играть в два-три удара, нужно строить атаку. Можно и нужно давить на слабые стороны соперника. Даже пробив со всей силы по линии вы не обязательно выиграете очко, забив мяч в освободившийся угол корта – у соперника будет достаточно времени для того, чтобы вернуться и нейтрализовать вашу атаку.

На грунте можно эффективно пользоваться разными по высоте ударами – посылать высокие мячи или низкие, выполняя слайс, и так далее. Нужно адаптировать свою технику по это покрытие. Если у вас нет определённых способностей, вы не сможете посылать мячи под разными углами, выбивая соперника с корта. Естественно, для успешной игры на грунтовых кортах необходимо иметь идеальное физическое состояние, ведь здесь как нигде «физика» помогает технике. Могу сказать, что мы с Жилем тратим больше всего времени именно на подготовку к грунтовой части сезона».

Игра на грунте требует особой подготовки

Тренер по физической подготовке французской теннисной Федерации Поль Кетен согласен с тем, что на грунте нужно особенно много внимания уделять развитию силы и выносливости:

«Для того чтобы играть на грунте, необходима особая подготовка. Даже игроки высокого уровня часто пренебрегают работой в зале. Нужно распределять подготовку – например, в апреле играть такие турниры, как мастерс в Монте-Карло. Сначала ты привыкаешь к покрытию, твоё тело приспосабливается к новым ощущениям. Работа ног на грунте – это особый момент. Если не играть матч за матчем, то эти моменты отточить невозможно. Конечно, грунтовый сезон очень напряжённый и необходимо делать перерывы, но даже во время этих «каникул» нужно много работать – заниматься бегом, в том числе с резким стартом, работать на велотренажёрах, в зале и так далее. Полезно сочетать эти упражнения с теннисными тренировками. При этом нельзя перебарщивать – нужно быть сильным, но не слишком, потому что необходимо быстро бегать быстро и долго. Найти баланс здесь очень важно».

Отношение к грунту и игре на нём у многих людей, особенно тех, которые на нём никогда не играли, часто бывает негативным. Грунтовый специалист для многих – это крепкий парень, способный долго бегать и монотонно перекидывать мяч на сторону соперника без единой мысли. Однако, грунтовый теннис – это особый мир, где есть свои законы, своя тактика и техника. Это покрытие помогает научиться мыслить, добиваться своих целей, выстраивая многоходовые комбинации, наблюдать и ждать нужного момента. Именно этих качеств нам часто не хватает не только в спорте, но и в повседневной жизни.

По материалам Tennis Magazine No. 419

Вспоминается игра Марата Сафина, который в тяжелейшем пятисетовом поединке смог одолеть очень сильного словацкого теннисиста Доминика Хрбаты. Воистину героическая борьба Марата за каждый мяч и позволила наконец-то вырвать для сборной России чуть было не ускользнувшую победу. А ведь командная победа повисла на волоске после того, как в то время первая ракетка Евгений Кафельников во второй день соревнований проиграл Карелу Кучере. Да как проиграл! 1:6 в первом сете и 3:6 во втором. И общий счет стал 2:2. Причем не столько выиграл Кучера, сколько откровенно проиграл Кафельников, отдав в первом сете три своих подачи. И накануне, в паре с А. Ольховским, Евгений ничуть не уступал своему товарищу в «достижении» проигрыша словацким теннисистам. Похожий провал произошел и с нашей самой боевитой Татьяной Пановой, которая, встречаясь с Кариной Хабсудовой, второй сет проиграла со счетом 1:6, отдав при этом четыре (!) свои подачи.

Нельзя не остановиться на этих проигрышах. Подобные провалы не проходят бесследно, они очень вредны, так как надолго задерживаются в памяти, могут уйти в подсознание. Тяжелые переживания, связанные с подобными поражениями, нередко всплывают в сознании в самые неподходящие моменты, демобилизуя и снова мешая игре.

На сегодняшний день сформировалось представление о так называемых «химических рубцах». Рубцы, которые появляются после физических травм, заменяют живые клетки здоровой ткани на бездействующие, мертвые, и они видны. А химические рубцы остаются в глубинах головного мозга, выводя из строя сотни тысяч нервных клеток. Они невидимы, и поэтому к тяжелым переживаниям многие относятся как к чему-то в конце концов полностью проходящему. Но это совсем не так! Любая психическая травма оставляет после себя химические рубцы в тканях головного мозга, что ослабляет его возможности. А мозг, смею напомнить, надо очень и очень беречь, ибо любой человек начинается все же с головы.

Свои проигрыши Е.Кафельников и Т.Панова объясняли плохим самочувствием, спадом физических и психических сил. Скорее всего, это так и было. Но приведу пример из американской литературы: на веранде фермерской усадьбы сидит отец и курит трубку, мать развешивает на веревках выстиранное белье, а взрослый сын лежит на земле под легковой машиной и что-то чинит в ее днище. Неожиданно домкрат, подпиравший машину, срывается, и край кузова начинает вдавливаться в тело сына. Отец, увидев это, бросился в дом за запасным домкратом, а мать подбежала к машине, приподняла ее за бампер и держала ее так, пока сын с помощью отца не выбрался из-под машины. Что, разве мать — чемпионка мира по поднятию тяжестей? Ничего подобного — обыкновенная женщина. Откуда же у нее взялась такая сила?

Процесс, позволяющий мобилизовать все резервы организма — психические и физические — называется мотивацией. А для матери нет более высокой мотивации, чем та, которая направлена на спасение своего ребенка. Поэтому и вспыхнули, подобно мощному взрыву, все ее силы, о наличии которых никто до этого и не подозревал. Подобных примеров можно привести немало, а вывод здесь один — если мотивация высокая, то можно горы свернуть. Когда же она недостаточна, то даже сравнительно простое дело выполняется плохо. Считаю — потому и был допущен проигрыш со счетом 1:6, что у наших спортсменов в те минуты не была включена высочайшая мотивация — обязательно выиграть, несмотря ни на что! И не включена не потому, что оба не хотели выиграть, а потому, что не знали они в самих себе тех «кнопок», надавив на которые, можно было бы обрести высокую и качественную игровую активность. Проиграв же, повторю, спортсмены нанесли себе немалую психическую травму. Обратите внимание и на эмоциональное состояние наших игроков. У большинства из них лица постоянно суровы, напряжены, нередко искажаются гримасами досады и даже страдания. В криках, сопровождающих удары по мячу, слышится скорее подобие стонов, но никак не самоподбадривание, не говоря уже об уверенности. А это значит, у игроков преобладают отрицательные эмоции. Но ведь такие эмоции способствуют мышечной зажатости, а это снижает точность полетов мяча. Отсюда двойные ошибки на подаче, и мячи, казалось бы, верные, вдруг застревают в сетке или улетают в аут. Да и утомление наступает скорее. Пребывание в плену отрицательных эмоций невыгодно и вредно!
По законам природы чем выше психическое возбуждение, тем сильнее напряжение, которое непроизвольно возникает в мышцах. Современный же спорт пришел в противоречие с этим законом, ибо соревнующиеся спортсмены должны находиться в состоянии высокого психического возбуждения, составляющего основу соревновательной мобилизованности всего организма, и одновременно сохранять необходимую степень мышечной расслабленности. Сочетанием именно этих качеств и отличаются большие спортсмены. К примеру, Горан Иванишевич, обладающий мощной и точной подачей, говорит, что в момент подготовки удара по подброшенному мячу мышцы спины у него «как кисель». А то, что он одновременно находится в состоянии высокого психического возбуждения, не подлежит сомнению, так как, будучи спокойным, просто невозможно произвести сильный удар.

Что же позволяет сочетать необходимую высокую соревновательную психическую возбужденность с оптимальным расслаблением мышц? Ответ прост — хорошее настроение! К великому сожалению, этому умению — играть с удовольствием, улыбаясь, а не тяжко трудясь, — у нас не учат. Поэтому даже те, кто достиг определенных вершин, на корте продолжают сурово трудиться, а не играть в точном смысле этого слова. Пожалуй, лишь у Елены Лиховцевой, игравшей с Кариной Хабсудовой, время от времени появлялась на лице улыбка. Думаю, что именно хорошее настроение не в последнюю очередь позволило Лене выиграть этот очень важный для всей команды матч.

Ведь расход физической и психической энергии во время хорошего настроения намного экономнее! Не так быстро наступает усталость, и точность движений тоже остается достаточно высокой — когда мышцы не зажаты, они более послушны в моменты ударов по мячу.

Итак, играть в хорошем настроении — выгодно и полезно! Эта, на первый взгляд, очевидная истина плохо известна, причем не только теннисистам. Например, наш наиопытнейший мэтр в вопросах баскетбола Александр Гомельский, после того как поработал за рубежом, признался в одном из интервью: «Оказывается (?!), у нас в баскетбол работают, а у них в баскетбол играют». Пора, пора, давно пора и российским спортсменам, и, в частности, теннисистам перейти с «работы» на «игру». А база такого перехода — умение делать свое непростое дело, сохраняя, несмотря ни на что, хорошее настроение. В каком почти всегда пребывает, например, Мартина Хингис.

Конкретный совет: после каждой неудачи не надо мучиться, бить ракеткой по корту или запускать мяч черт знает куда. Следует сразу же улыбнуться и быстро подумать, почему произошла ошибка, — чтобы не допустить ее впредь. Когда же после той или иной неудачи игрок начинает откровенно страдать, он этим самым лишь фиксирует в памяти сделанную ошибку. И она повторяется вновь и вновь. Резервы же, которые таятся в хорошем настроении, воистину огромны. Откладывать их в долгий ящик — значит обкрадывать самих себя…

В те годы, когда я оказывал помощь в психической подготовке к соревнованиям борцам-классикам (теперь этот вид спорта именуют греко-римской борьбой), пришлось познакомиться с требованием «дожать!». Оно означало, что если соперник плотно схвачен, то, чтобы не дать ему вывернуться из захвата, его следует «дожать», то есть припечатать лопатками к ковру. На мой взгляд, призыв «дожать!» вполне уместен и в теннисе. Например, ведя на своей подаче со счетом 40:30, теннисист просто обязан сразу выиграть последний решающий мяч и этим «дожать» своего соперника. За счет чего? За счет достижения в этот конкретный момент своих лучших психофизических качеств. То есть сознание должно стать предельно ясным, внимание полностью сконцентрированным на том, как успешно выполнить подачу, мышцы оптимально расслабленными и поэтому способными очень точно осуществить нужное движения, а психическое возбуждение — на уровне, наиболее благоприятном для отличного удара по мячу. Вот тогда соперник будет «дожат» всего лишь одним, но точно посланным мячом. А что мы видим?
После счета 40:30 начинаются «качели» — ровно, больше, ровно, меньше, снова ровно, снова меньше или больше, и так далее — не один раз! Но ведь такие колебания — от надежды на успех к разочарованию и досаде, и снова к надежде, и снова к огорчению — ведут к пустой и обидной трате самой ценной, нервно-психической энергии. И частенько спортсмен, который мог всего лишь одним точным ударом «дожать» соперника, проигрывает гейм.

Что и произошло, в частности, с Т.Пановой, которая, играя с Л.Цервановой, в третьем гейме второго сета, имея дважды «больше», также дважды совершила двойную ошибку на своей подаче (!). И гейм был проигран. Нечто подобное повторилось и в десятом гейме второго сета, когда счет стал 5:4 в нашу пользу, и выигрыш этого гейма означал победу во всей игре. Здесь соперницы с потрясающей «любезностью» несколько раз дарили друг другу возможность закончить соревнование одним удачным ударом, и, как говорится, слава Богу, что этот столь важный удар смогла нанести Таня, принеся победу нашей команде.

Наблюдение за тем, что происходило на кортах во время игр на Кубки, позволило сложиться впечатлению, что наших теннисистов и теннисисток не учат специальному умению «дожимать» своих соперников точными и столь многое решающими ударами. А ведь этому можно научиться! Пока же понятие «дожать» не стало обязательным элементом в их спортивном мастерстве. Настолько обязательным, каким оно является в техническом арсенале борцов.

Соревновательное психическое состояние у наших теннисистов не отличалось, к сожалению, необходимой стабильностью. Один гейм играется отлично, а через некоторое время все начинает буквально валиться из рук. Так, например, Е.Лиховцева, играя с Л.Цервановой, блестяще выиграла первые три гейма со счетом 40:0 и .40:15. Но потом еле-еле смогла одолеть соперницу, доведя счет геймов до 7:5. А во втором сете, ведя на тай-брэйке 5:1, вдруг проиграла шесть (!) мячей подряд и отдала сет — 5:7. Подобные взлеты и падения свойственны, к сожалению, многим. Даже наш ведущий мастер Е.Кафельников нередко демонстрирует весьма нестабильную игру. Почему же так происходит? Дело здесь в двух основных причинах.

Первая — спортсмены не знают, из каких конкретных элементов складывается их наилучшее психофизическое соревновательное состояние. Уверен, что, если спросить М.Сафина после его великолепного выигрыша у К.Хрбаты: «За счет чего ты выиграл?» — Марат не сможет в деталях точно назвать те элементы в физическом и психическом самочувствии, которые обеспечили ему победу. Некоторые теннисисты в таких случаях говорят: «Шара пошла», то есть другими словами — нашло вдохновение. Но эта совершенно неопределенная по своему содержанию «шара» как приходит, так и уходит — она неуправляема. А вдохновение можно и нужно уметь специально создавать и руководить им. Для этого уже давно разработано представление об оптимальном боевом состоянии — аналоге вдохновения. Многим, в частности, юным теннисистам мною была предоставлена возможность овладеть техникой вхождения в их личное оптимальное боевое состояние. И лишь потому, что тренеры не проявили должного интереса к этой проблеме, спортсмены не воспользовались моими предложениями. А когда тренеры равнодушны, то и ученики ведут себя так же.

Вторая причина нестабильности – неумение использовать возможности аутотренинга, то есть неумение включать во время игры резервы психической саморегуляции, позволяющей делать себя таким, каким требует складывающаяся ситуация. А ведь аутотренинг — мощное средство, позволяющее целенаправленно и успешно руководить своим психическим и физическим состоянием даже в самых трудных условиях соревновательной борьбы.

Мои попытки организовать обучение оптимальному боевому состоянию и аутотренингу для тех, кому в будущем предстоят бои на очередных Кубках, пока успеха не имели. Мне объяснили, что у всех спортсменов строгие графики обязательных матчей в разных концах света и поэтому собрать их всех вместе хотя бы на 5-7 дней практически невозможно. Очень жаль! Хотя можно организовать индивидуальное обучение каждого ведущего теннисиста и ведущей теннисистки в отдельности. Было бы лишь такое желание с их стороны и со стороны руководителей отечественного тенниса.

А.В. Алексеев,
Главный специалист по психической
подготовке сборных команд России,
действительный член Московской
психотерапевтической академии
«Матчбол-теннис», №5(99)

Игра в теннис ведется между двумя игроками или двумя парами игроков. Цель игры состоит в том, чтобы перебросить мяч на половину противника так, чтобы он не мог его вернуть.

Подача (англ. «service»)

Введение мяча в игру.

Каждый розыгрыш очка начинается с подачи. При этом подающий обязательно находится за задней линией площадки и наносит удар так, чтобы мяч пролетел над сеткой, не задев её, и попал в пределы одного из двух квадратов подачи на площадке соперника.

Первая подача всегда осуществляется справа от центральной линии. После каждого очка подающий игрок переходит на другую сторону от центральной линии.

Для выполнения подачи подающему игроку предоставляется две попытки (первая и вторая подача).

Если мяч касается сетки, но перелетает на сторону противника, то подача переигрывается Если мяч попадает за линию площади подачи или в сетку, то игрок имеет право на вторую подачу. Если и она оказывается неудачной, подающему засчитывается двойная ошибка, и он проигрывает очко.

Также считается ошибкой заступ/зашаг (англ. «footfault») – изменение во время подачи исходного положения подающего шагом или бегом, либо касание ногой площадки или забега вне зоны подачи.

Матч (англ. «match»)

Определённое количество сетов (3 или 5), разыгрываемое с целью выявления победителя.

Матч может быть 3-сетовым или 5-сетовым. В 3-сетовом побеждает игрок, выигравший 2 сета, в 5-сетовом – 3 сета.

Для победы в матче в парном разряде необходимо выиграть две партии из трех. На большинстве соревнований одиночников действует то же правило, но на самых престижных турнирах, – таких, как турниры серии «Большого Шлема» или «Кубок Дэвиса» – для победы в матче надо выиграть три партии из пяти.

Сет (англ. «set», в пер. с англ. «партия»)

Единица счёта более высокого порядка, нежели гейм.

Предполагает выигрыш не менее 6-ти геймов с перевесом, по крайней мере, в 2 гейма. Игрок, выигравший 6 геймов, считается выигравшим сет. Если счёт в сете 6-5, то разыгрывается еще один гейм. Если счёт становится 7-5, сет заканчивается. Если счёт становится 6-6, то разыгрывается тай-брейк.

Гейм (англ. «game», в пер. с англ. «игра»)

Единица счёта более высокого порядка, нежели очко.

Гейм предполагает розыгрыш не менее 4-х очков (мячей). Каждый гейм начинается со счета 0-0. Если подающий выигрывает подачу, счёт становится 15-0 в пользу подающего, если проигрывает 0-15 в пользу принимающего. Следующая подача приводит к счету 30, затем 40. Следующий розыгрыш приводит к выигрышу гейма в случае, если противник имеет счёт 30 или меньше. Если оба игрока имеют по 40, то выигрыш следующей подачи дает преимущество. Игрок, имеющий преимущество и выигравший следующую подачу, побеждает в гейме.

Очко (англ. «point»)

Начальная единица счёта, который начинается с цифры «15».

4 набранных очка подряд позволяют выиграть гейм. При игре с переменным успехом для выигрыша гейма необходим перевес в 2 очка.

Счёт (англ. «game score»)

Счёт в теннисе ведётся по следующей системе – 1-е выигранное очко оценивается с цифры «15», 2-е – цифрой «30», 3-е – цифрой «40» и 4-е (решающее) – термином гейм.

Счёт очков ведётся «от подающего»: так, счёт «15:0» означает, что первую подачу выиграл сам подающий, а «0:15» – принимающий.

В случае выигрыша каждым игроком по 3 очка в гейме, судья объявляет счёт «ровно», а не «40:40». Далее выигрыш подающим игроком следующего очка объявляется как «больше» (обозначение например «AD:40», т.е. у первого игрока больше, а у второго соответственно меньше, «AD» сокращение от англ. «ADVANTAGE» – преимущество), а проигрыш – как «меньше». В случае уравнения счёта после «больше» или «меньше», счёт вновь объявляется «ровно». В случае, когда счёт «ровно» важно уже не само по себе количество очков, набранных игроками, а разница в счёте. Игра идёт до тех пор, пока преимущество одного из соперников не составит два очка, т.е. выигрыш еще одного очка при «больше» означает победу в гейме. Бывали случаи, когда теннисисты более 20 минут играли за гейм при счёте ровно.

Рассмотрим пример хода игры и отразим это в счёте

МАТЧ состоит из СЕТОВ (2-3 сета для женщин, 3-5 сетов для мужчин).

СЕТ состоит из ГЕЙМОВ (играют минимум до 6 геймов и обязательного перевеса в 2 гейма, а если счёт равный – играют тай-брейк, см. ниже).

ГЕЙМ выигрывает игрок по текущему счёту в гейме.

СЕТ 1. ГЕЙМ 1. СЧЁТ ПО ГЕЙМАМ 0:0.

Подаёт игрок 1 – счёт от подающего.

Подача игрока 1 – сразу выигрыш мяча (эйс – подача на вылет) – 15:0.

Подача игрока 1 –  игра – выигрыш мяча – 30:0.

Подача игрока 1 – игра –  проигрыш мяча (забил игрок 2) – 30:15.

Подача игрока 1 – сразу выигрыш мяча (эйс – подача на вылет) – 40:15.

Подача игрока 1 – игра – проигрыш мяча (забил игрок 2) – 40:30.

Подача игрока 1 – игра – проигрыш мяча (забил игрок 2) – 40:40 (РОВНО).

Подача игрока 1 – игра – выигрыш мяча – AD:40 (БОЛЬШЕ) (у игрока 1 больше, у игрока 2 меньше).

Подача игрока 1 – игра – проигрыш мяча (забил игрок 2) – 40:40 (РОВНО).

Подача игрока 1 – игра – сразу выигрыш мяча (эйс – подача на вылет) – AD:40 (БОЛЬШЕ) (у игрока 1 больше, у игрока 2 меньше).

Подача игрока 1 – игра – сразу выигрыш мяча (эйс – подача на вылет) – ИГРОК 1 взял свою подачу и ВЫИГРАЛ ГЕЙМ 1.

СЕТ 1. ГЕЙМ 2. СЧЁТ ПО ГЕЙМАМ 1:0 (игрок 1 выиграл предыдущий гейм).

Подаёт игрок 2 – счёт от подающего.

Считаем аналогично первому гейму.

СЕТ 1. ГЕЙМ 3. СЧЁТ ПО ГЕЙМАМ 2:0 (игрок 1 выиграл предыдущий гейм на подаче соперника, говорят – сделал брейк).

Подаёт игрок 1 – счёт от подающего.

Считаем также.

Тай-брейк (англ. «tie-break», в букв. пер. с англ. «разбиватель ничьих»)

Играют при равном счёте по геймам 6:6. Cчёт ведётся путём начисления очков за выигранные мячи.

Подающий игрок делает первую подачу, затем противник делает две подачи, далее смена идет через две подачи. Первый, кто наберет 7 очков с разницей в 2 очка, считается выигравшим тай-брейк. Тай-брейк длится столько, сколько необходимо, пока не будет достигнута разница в два очка. Меняются сторонами после каждых сыгранных 6 очков.

Изобретателем тай-брейка является американский специалист Джэймс Ван Ален (1903-1991 гг.). В 1970 году ITF впервые разрешила применить систему тай-брейк в соревнованиях в качестве эксперимента. В 1971 году тай-брейк был впервые применён на Уимблдонском турнире, а в 1975 году включён в официальные правила мирового тенниса.

Другие правила

Линия считается полем.

Кроме подачи, мяч, задевший сетку и упавший на стороне противника, засчитывается.

Подача должна быть отбита только после отскока мяча, в то время, как во время игры мяч может быть отбит и до касания им поверхности корта.

Очко не засчитывается, если мяч коснулся тела, отбит до пересечения им линии сетки, или если игрок коснулся сетки или стойки сетки ракеткой, рукой или другой частью тела.

Теннис, по известному определению, игра джентльменов. Тем не менее теннисными правилами предусмотрена дисквалификация спортсмена не только за несоблюдение правил или неявку на матч, но и за неэтичное поведение во время соревнований, нарушающее джентльменский принцип «фэйр плэй» (англ. «fair play» – букв. «игра по правилам»). Иногда судьям приходится применять этот пункт правил на практике. Так, легендарный американский теннисист Джон Макинрой, славившийся не только своими мощными подачами, но и чрезвычайной несдержанностью на корте, умудрился дважды «заработать» дисквалификацию на турнирах «Большого шлема».